U današnjem članku vam pišemo o dijeti kolko je korisna za nas i kad je pravo vrijeme za nju. Obavezno moramo pazit kakva nam je ishrana , aa posebno koje voće jedemo. u nastavku članka pročitajte koje voće ne bih smjeli konzumirat dok smo na dijeti..
Znaš kako se kod nas kaže – „Voće je zdravo, jedi koliko hoćeš!“ Ali, nije baš sve tako jednostavno. I dok se borimo s viškom kilograma, često ni ne pomišljamo da bi baš ono voće što ga svakodnevno grickamo moglo biti razlog zašto vaga uporno pokazuje isto ili više. E, tu na scenu stupa doktor Majkl Mozli, koji razbija te zablude i otkriva šta zapravo ide ruku pod ruku s dobrim mršavljenjem, a šta bi trebalo ostaviti za posebne prilike.
Kad se krene s dijetom, prvo što većina nas pomisli jeste – voće. Zdravo je, lagano, šareno i slatko. Ali, upravo ta slatkoća zna da bude i zamka. Prema rečima doktora Majkla Mozlija, nije svako voće najbolji saveznik kad je cilj gubitak kilograma. Naprotiv, neke vrste mogu usporiti metabolizam i otežati sagorijevanje masnih naslaga.
Dr. Mozli, poznat po svom radu sa ljudima koji žele brzo i zdravo da smršaju, posebno upozorava na visok sadržaj prirodnih šećera u određenim vrstama voća. I dok deluju bezazleno, one mogu podići nivo glukoze u krvi, što dalje vodi ka naglih padovima energije i nakupljanju masti.
Na vrhu liste voća koje se ne preporučuje osobama na dijeti nalaze se:
-
Ananas
-
Mango
-
Dinja
Iako osvježavajući i ukusni, ovi plodovi su bogati prirodnim šećerima i zbog toga mogu usporiti rezultate mršavljenja. Visok sadržaj fruktoze utiče na inzulinsku reakciju, a to znači – više masti se skladišti, manje sagorijeva.
Srećom, postoji voće koje podržava mršavljenje i ubrzava metabolizam. Dr. Mozli preporučuje:
-
Jagode
-
Maline
-
Borovnice
-
Jabuke
-
Kruške
Ovo voće ima niži glikemijski indeks, manje šećera i više vlakana, što znači da ćete duže biti siti i da će nivo šećera u krvi ostati stabilan. Osim toga, sadrže antioksidanse koji imaju pozitivan efekat na cjelokupno zdravlje.
Dr. Mozli nije samo stao na voću. On nudi i konkretne modele ishrane koji, kako kaže, donose brze, ali održive rezultate. Glavna pravila koja predlaže:
-
Samo 800 kalorija dnevno, po principima mediteranske ishrane sa niskim unosom ugljenih hidrata.
-
Za one kojima je to previše, tu je poznata dijeta 5:2 – dva dana u sedmici se unosi po 800 kalorija, dok ostatak sedmice podrazumijeva umeren, ali slobodniji režim.
Ograničavanje unosa ugljenih hidrata, prema Mozliju, podstiče organizam da koristi masti kao izvor energije, čime se ubrzava mršavljenje bez osjećaja iscrpljenosti.
Pored „problematičnog“ voća, mnogi nesvjesno unose velike količine šećera kroz:
-
Gazirane sokove
-
Voćne napitke
-
Kupovne žitarice
-
Zaslađene grickalice i pločice
Iako često nose etiketu „zdravo“ ili „fit“, ovi proizvodi kriju visoke doze šećera koje sabotiraju sav trud oko dijete.
Za doručak, doktor preporučuje obroke bogate vlaknima, a siromašne šećerima. Npr:
-
Zobene pahuljice
-
Proteinske pločice bez dodatog šećera
-
Voće sa niskim glikemijskim indeksom
Takođe, u ishrani bi trebalo da dominiraju zdrave masti i ulja, poput:
-
Maslinovog ulja
-
Avokada
-
Ribe
Ove namirnice ne samo da podržavaju gubitak težine, već i čuvaju zdravlje srca i krvnih sudova.
Ne treba zaboraviti ni na orašaste plodove, kao što su:
-
Bademi
-
Orasi
-
Lješnjaci
Oni su sjajan izvor vitamina, vlakana i zdravih masti, a pritom pomažu u održavanju sitosti.
Za unos proteina, dr. Mozli savjetuje:
-
Ćuretinu
-
Piletinu
-
Jaja
-
Ribu
-
Sočivo
-
Grah
-
Sjemenke
Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja, što je ključno za očuvanje metabolizma aktivnim.
Na kraju, poruka je jasna – mršavljenje nije samo brojanje kalorija, već pažljivo biranje namirnica koje podržavaju rad metabolizma. Uz pravi izbor voća, zdrave masti, vlakna i proteine, moguće je postići trajne rezultate, bez osjećaja uskraćenosti.
Mršavljenje ne mora da bude muka, ako znaš šta jedeš i zašto. A sada, kad znaš koje voće treba da izbjegavaš, a koje slobodno da zagrizeš, tvoj put ka zdravijem tijelu postaje mnogo jasniji.
