Razumijevanje vlastite težine često nije jednostavno jer se masno tkivo ne nakuplja uvijek iz istih razloga niti na istim mjestima. Iako se čini da je višak kilograma jednostavan rezultat prejedanja ili manjka aktivnosti, tijelo često šalje poruke o tome što mu nedostaje, kakve procese pokušava nadoknaditi i gdje se nalazi neravnoteža.
- Upravo zato stručnjaci naglašavaju da nije poanta u kritici ni osuđivanju, nego u boljem razumijevanju sebe i načina na koji organizam reagira na hranu, stres i način života. Svaka vrsta pretilosti ima svoj obrazac, a prepoznavanje tog obrasca prvi je korak prema zdravijoj promjeni.
Jedan od najčešćih oblika viška kilograma nastaje kada tijelo redovno prima više energije nego što može potrošiti. Masnoća se tada raspoređuje po cijelom tijelu, pa se ne primjećuje samo na jednom mjestu. Mnogi se iznenade kada shvate da i zdrava hrana može dovesti do viška kilograma ako se jede u prevelikim porcijama. Često se misli da je presudno samo koliko se čovjek bavi sportom, ali u velikom broju slučajeva ključni problem zapravo je prekomjeran unos energetski bogate hrane, a ne nedostatak tjelovježbe. Ovdje pomaže uvođenje ritma obroka, manjih porcija i laganog svakodnevnog kretanja, poput šetnje ili osnovnih vježbi snage koje potiču trošenje energije.
- Druga vrsta pretilosti povezana je s dugotrajnim stresom, emocionalnim pritiskom i nesanicom. Kada se višak najviše nakuplja oko trbuha, vrlo je moguće da organizam reagira na napetost. Stres snažno utječe na hormone gladi i sitosti pa želja za slatkim, masnim ili brzom hranom postaje učestalija. Ljudi često posežu za hranom ne zato što su gladni, nego zato što žele smanjiti nelagodu, a takvo emocionalno jedenje postane brza, ali kratkotrajna utjeha. Zato je korisno primijeniti male tehnike smirivanja – laganu šetnju, istezanje, slušanje muzike, duboko disanje ili razgovor s osobom od povjerenja. Prepoznavanje trenutka kada hrana služi emocijama, a ne sitosti, važan je korak prema vraćanju kontrole.
Hormonske promjene mogu biti odgovorne za specifičan tip nakupljanja masnoće, naročito kod žena koje prolaze kroz adolescenciju, trudnoću ili menopauzu. Masnoća se tada najčešće gomila na bokovima i bedrima. Hormoni poput estrogena, kortizola, štitnjače, leptina i grelina imaju ključnu ulogu u ravnoteži apetita i energije. Kada su poremećeni, tijelo može slati pogrešne signale – pojačanu glad, slabiju kontrolu nad porivima, nagle promjene raspoloženja ili umor. Kod sumnje na osjetljivost na gluten ponekad pomaže njegovo privremeno uklanjanje iz prehrane i praćenje reakcija tijela. Važno je da takav pokušaj bude dosljedan, jer samo tako se može dobiti jasna slika ima li to utjecaj na simptome. U ovakvim slučajevima korisno je pojačati laganu fizičku aktivnost, smanjiti unos šećera te uvesti više kuhanih obroka i kvalitetan san.
Prema savjetima stručnjaka koje prenosi portal “Zdravlje.hr”, hormonalne promjene često su nevidljive iz vana, ali snažno utiču na metabolizam, zbog čega je liječnička kontrola preporučljiva kad god postoji sumnja da težina reagira na unutarnje procese, a ne samo na prehranu. Ovaj domaći izvor naglašava da mnogi pogrešno krive sebe za uspone i padove težine, dok je stvarni uzrok često medicinske prirode.
- Još jedan obrazac odnosi se na pretilost u području trbuha povezanu s metaboličkom neravnotežom. Taj višak nije samo estetski – masno tkivo oko trbuha djeluje kao aktivan organ koji utječe na hormone. Životne navike, sjedilački posao, genetska predispozicija, ali i konzumacija slatkih napitaka, alkohola ili energetskih pića mogu pridonijeti ovom problemu. U takvim slučajevima tijelo nije u ravnoteži, pa je potrebno obratiti pažnju na prehranu bogatu vlaknima, redovno kretanje, stabilan ritam spavanja i smanjenje napitaka s visokim udjelom šećera. Probavni sustav može biti osjetljiviji, pa probiotici ili lagano regulisanje obroka ponekad donose poboljšanje.
Pretilost povezana sa slabijom cirkulacijom javlja se najčešće u donjem dijelu tijela – na nogama, listovima i gležnjevima. U ovom slučaju ulogu igra genetika, dugotrajno sjedenje ili periodi trudnoće kada tijelo zadržava više tekućine. Kretanje je presudno jer aktivira mišićnu pumpu nogu i potiče cirkulaciju. Hodanje, plivanje, biciklizam ili blage vježbe za noge mogu značajno olakšati simptome. Pomaže i lagana prehrana bogata vlaknima te povremeno podizanje nogu kako bi se rasteretile vene.
Kako navodi portal “Ordinacija.hr”, nakupljanje tekućine i masnoće u nogama često je posljedica kombinacije slabije cirkulacije i načina života, a ne samo prehrambenih navika. Taj izvor podsjeća da se cirkulacija najviše poboljšava pokretom, dok dugotrajno sjedenje može pogoršati stanje bez obzira na to koliko je prehrana uredna.
- Kod mnogih se javi i tip pretilosti uzrokovan smanjenom aktivnošću i sporijim metabolizmom. Metabolizam se čini tromijim, ali pravi razlog često leži u manjem udjelu mišića nego ranije. Mišići su najveći potrošači energije, pa njihovo smanjenje znači i znatno manju potrošnju kalorija u mirovanju. Masnoća se tada skladišti na mjestima koja su nekada bila aktivnija, poput trbuha, ruku ili leđa. Lagani povratak aktivnostima, posebno vježbama snage, može značajno pomoći tijelu da ponovno uspostavi stabilniji ritam potrošnje energije.
Prema preporukama domaćih trenera s portala “Fitness.com.hr”, čak i kratke vježbe snage tri puta tjedno mogu povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam, što je ključno za ovaj tip pretilosti. Naglašava se da tijelo ne treba šokirati naglim promjenama, već postepeno uvoditi rutinu koja održava mišiće aktivnima.
Na kraju, važno je naglasiti da nijedan od ovih tipova pretilosti nije stvar srama niti osobne slabosti. Svaka osoba ima svoj tempo, svoj metabolizam i svoj način reagiranja na stres, hranu i promjene u životu. Razumijevanje vlastitog tijela nije kritika, nego briga. Kada osoba nauči čitati signale koje joj tijelo šalje, lakše pronalazi put ka stabilnijoj energiji, boljem raspoloženju i zdravijoj ravnoteži.
- Ključ nije u tome da se kažnjava zbog viška, nego da se prepozna uzorak koji stoji iza njega. A onda, korak po korak, gradi odnos prema hrani i tijelu koji donosi mir umjesto pritiska, ravnotežu umjesto borbe i zdravlje koje počinje iznutra.
