David Sagbir, kardiolog, daje dragocjene savjete za pojedince koji žele poboljšati zdravlje srca kroz prilagodbe u svojoj prehrani, posebno za one koji nisu sigurni kako početi uključivati hranu koja pomaže u snižavanju kolesterola. Naglašava važnost spoznaje da naš izbor hrane može izravno i pozitivno utjecati na razinu kolesterola, što zauzvrat utječe na cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Jedan temeljni savjet koji dr. Sagbir daje svojim pacijentima je da daju prednost voću i povrću. Ova hrana ne samo da je bogata hranjivim tvarima, već sadrži i minimalnu masnoću i gotovo nimalo kolesterola. Bogato vlaknima, antioksidansima i drugim korisnim elementima, voće i povrće značajno doprinosi snižavanju razine kolesterola, čime se smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti i moždanog udara. Osim toga, dr. Sagbir preporučuje određene specifične namirnice koje su posebno učinkovite u kontroli povišenog kolesterola.
Početna preporuka dr. Sagbira naglašava važnost povećanja konzumacije zelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja, brokule i rikule. Ovo povrće obiluje luteinom i raznim karotenoidima, za koje se smatra da su korisni za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Na primjer, lutein može pomoći u smanjenju razine kolesterola i smanjenju vjerojatnosti srčanih bolesti. Nadalje, ovo povrće je izuzetno bogato vlaknima, koja također igraju ulogu u snižavanju štetnog LDL kolesterola.
Avokado
Dr. Sagbir također predlaže uključivanje avokada u zdravu prehranu. Ovo voće, koje obiluje mononezasićenim mastima, može sniziti razinu LDL kolesterola, koji se često naziva “lošim” kolesterolom. Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu pridonose održavanju uravnoteženog profila kolesterola u tijelu, smanjujući tako vjerojatnost nakupljanja plaka u arterijama i poboljšavajući zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, avokado je dobar izvor kalija, koji dodatno potiče dobrobit srca i krvnih žila. Mogu se bez napora uključiti u salate, smoothieje, sendviče i razna druga jela.
Citrusno voće, uključujući naranče, grejpfrut, limun i limetu, značajno je u kontroli razine kolesterola. Ovo voće obiluje pektinom, vrstom topivih vlakana poznatih po svojoj sposobnosti snižavanja razine LDL kolesterola u krvotoku. Vežući se za kolesterol u crijevima, pektin sprječava njegovu apsorpciju u krv. Stoga uključivanje citrusnog voća u prehranu može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola i smanjiti vjerojatnost srčanih bolesti.
Osim voća i povrća, dr. Sagbir preporuča u prehranu uvrstiti zobene pahuljice i razne cjelovite žitarice zbog visokog sadržaja topivih vlakana. Ova vrsta vlakana pomaže u snižavanju razine LDL kolesterola tako što se vežu za kolesterol unutar probavnog trakta, olakšavajući njegovu eliminaciju iz tijela. Nadalje, cjelovite žitarice služe kao trajni izvor energije i pozitivno pridonose cjelokupnom zdravlju.
Dr. Sagbir također savjetuje uključivanje orašastih plodova poput badema, oraha i lješnjaka, zajedno sa sjemenkama poput chia i lana, u vašu prehranu. Ove namirnice obiluju zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima, a svi oni mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i poboljšanju zdravlja srca. Iako redovita konzumacija malih količina orašastih plodova može ponuditi značajne prednosti, bitno je imati na umu njihov visok sadržaj kalorija, zbog čega je kontrola porcija važna.
Kao dodatak prehrani, zeleni čaj se često pojavljuje kao napitak koji može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Bogat antioksidansima zvanim polifenoli, zeleni čaj može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i poboljšanju zdravlja srca. Redovita konzumacija zelenog čaja, u kombinaciji s hranjivom prehranom, može poslužiti kao učinkovita metoda za održavanje zdrave razine kolesterola.
Uključivanje ovih namirnica i navika u vašu svakodnevnu prehranu može uvelike poboljšati zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava i pomoći u kontroli razine kolesterola. Dr. Sagbir naglašava da prilagodbe prehrane ne moraju biti ekstremne; nego ključ leži u trajnom i dosljednom odabiru hranjivih namirnica za trajne prednosti. Pravilnom prehranom, bavljenjem tjelesnom aktivnošću i redovitim liječničkim pregledima možete se uspješno boriti protiv povišenog kolesterola i smanjiti vjerojatnost ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
