Svima nam je poznato da menopauza jako utiče na ženu posebno na kilažu.U današnjem članku vam donosimo nekoliko jako bitnih savjeta kako da sačuvate svoju liniju tokom ovog perioda memopauze i šta je najkorisnije da trošite….
- U periodu menopauze, žene se često suočavaju s izazovima koji znatno otežavaju održavanje zdrave tjelesne mase. Promjene u hormonalnom balansu, usporen metabolizam i smanjena mišićna masa sve su faktori koji doprinose tome da gubitak kilograma postane znatno zahtjevniji nego ranije. Upravo iz tog razloga, razumijevanje i izbjegavanje određenih prehrambenih navika može igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i ravnoteže.
Prema riječima nutricionistice Sare Lavuk, koja je svoje savjete podijelila na TikTok platformi, dvije uobičajene, a štetne navike u ishrani posebno otežavaju mršavljenje kod žena u menopauzi.
1. Preskakanje doručka – tihi sabotera hormonske ravnoteže
Mnoge žene, želeći smanjiti dnevni unos kalorija ili prakticirajući povremeni post, odlučuju da preskoče doručak. Ipak, Sara Lavuk naglašava da je ovo jedna od najgorih odluka koje žene u menopauzi mogu donijeti. Unos samo crne kafe na prazan stomak može uzrokovati nagli porast kortizola – hormona stresa, koji dodatno destabilizira već narušen hormonski sistem. Rezultat? Nakupljanje sala u predjelu stomaka, izraženi osjećaj iscrpljenosti, razdražljivost i sporiji metabolizam.
- U periodu perimenopauze i menopauze, tijelo postaje znatno osjetljivije na stres, a preskakanje doručka predstavlja upravo taj oblik stresa koji remeti endokrini balans. Lavuk savjetuje da je uravnotežen doručak ključan ne samo za stabilan šećer u krvi, već i za hormonsku sigurnost tokom dana.
2. Prejedanje žitaricama i granolom – zamka “zdrave” ishrane
Iako granola i žitarice na prvi pogled izgledaju kao zdrava opcija, one često sadrže velike količine ugljikohidrata i nedovoljne količine proteina i zdravih masnoća. Lavuk upozorava da takav doručak može brzo podići nivo šećera u krvi, a zatim izazvati brzi pad energije, čime se povećava osjećaj gladi i želja za nezdravim grickalicama.
Umjesto toga, preporučuje se da žene u menopauzi svoj dan započnu sa kvalitetnim izvorima proteina, poput:
jaja
piletine ili puretine
ribe
mahunarki
orašastih plodova
Kombinacija proteina i zdravih masti (poput avokada, maslinovog ulja ili sjemenki) pomaže u očuvanju mišićne mase, koja je presudna za zdrav metabolizam.
Zašto je unos proteina toliko važan?
S godinama, a naročito u menopauzi, žene prirodno gube mišićnu masu. Bez dovoljno proteina, ovaj proces se ubrzava, što dovodi do:
usporavanja metabolizma
smanjene snage i funkcionalnosti
povećane sklonosti gojenju
Osim toga, proteini produžavaju osjećaj sitosti, smanjujući tako šanse za prejedanje tokom dana. Hormonalna neravnoteža u menopauzi često uzrokuje povećan apetit, a nedostatak proteina dodatno pogoršava situaciju.
Preporuke za žene u menopauzi
Kako bi se izbjegle najčešće greške i omogućilo tijelu da se lakše prilagodi promjenama, Sara Lavuk predlaže:
Ne preskakati obroke, posebno doručak.
Uključiti proteine i zdrave masti u svaki obrok.
Smanjiti unos rafiniranih ugljikohidrata, posebno onih bez nutritivne vrijednosti.
Osluškivati tijelo – potrebe organizma se mijenjaju, a prehrana mora pratiti te promjene.
Šire značenje ovih savjeta
Ovi savjeti ne odnose se samo na težinu – već i na cjelokupno zdravlje žene u menopauzi. Hormoni poput estrogena i progesterona igraju ključne uloge u zdravlju kostiju, raspoloženju, kardiovaskularnom zdravlju i mentalnoj jasnoći. Pravilna prehrana nije samo alat za vitku liniju – to je temelj stabilnosti i blagostanja u ovoj novoj životnoj fazi.
