Nataša Bekvalac, popularna pop pjevačica i jedna od najatraktivnijih ličnosti sa domaće javne scene, otvoreno je govorila o tome kako je uspjela da izgubi 10 kilograma i dovede svoju figuru do perfekcije. Zahvaljujući strogoj, ali dobro osmišljenoj ishrani, ona je postigla rezultate koji su inspiracija mnogima.
- Njena metoda mršavljenja nije uključivala brze dijete ni ekstremne restrikcije, već uravnotežen režim ishrane zasnovan na unosu proteina, zdravih masti i povrća, dok su ugljeni hidrati bili svedeni na minimum. Osnova ishrane su namirnice koje podstiču sitost i podržavaju metabolizam, uz eliminaciju onih koje izazivaju nagle skokove šećera u krvi.
Tokom šest dana u nedelji, njen jelovnik se bazirao na:
Svim vrstama mesa, izuzev masne svinjetine. Dozvoljena je čista svinjetina bez dodatnih masnoća.Mlečnim proizvodima sa niskim udelom ugljenih hidrata – kao što su jogurt, feta sir, kačkavalj – ali umereno.Povrću, pretežno zelenom: kupus, zelena salata, krastavac, tikvice, spanać, brokoli, paradajz, karfiol i luk.Jajima, koja su bila dozvoljena na sve načine pripreme.Orašastim plodovima, u količini do jedne šake dnevno.
Vodi, u količini od najmanje 2.5 litra dnevno, jer je hidratacija ključni faktor u procesu mršavljenja.
Ono što je strogo isključeno iz ishrane jeste:
Pecivo i sve vrste testa, uključujući i proizvode od integralnog brašna.
Voće, koje se konzumira isključivo jednom nedeljno.
Krompir, pirinač, testenina, ali i pasulj, grašak, boranija, soja – svi izvori skroba i složenih ugljenih hidrata.
Grickalice, slatkiši i gazirani sokovi, bez izuzetka.
Zanimljiv element ovog režima je sedmi dan, kada je dozvoljen kontrolisan unos ugljenih hidrata. Tada se za doručak i ručak mogu jesti testenina, krompir i pirinač, ali bez dodatka šećera ili prerađenih slatkiša. Ukoliko se pojavi želja za desertom, preporučuje se kašika meda ili integralni keks, čime se zadovoljava potreba za slatkim na zdraviji način.
- Nakon sedmog dana, dijeta se ponovo vraća na režim bez ugljenih hidrata – i tako u ciklusima. Na ovaj način se sprečava adaptacija tela, održava se hormonska ravnoteža i podstiče kontinuirani gubitak kilograma. Procenjuje se da se ovakvim režimom može skinuti i do 10 kilograma za mesec dana, a kod nekih i više, u zavisnosti od individualnog metabolizma i fizičke aktivnosti.
- Nataša Bekvalac je svojim izgledom i disciplinom pokazala da je moguće imati izvajano tijelo bez gladovanja i ekstremnih mjera. Ključ njene transformacije bila je dosljednost, kao i razumevanje da se uspeh ne postiže preko noći, već kroz svakodnevne, pametne izbore.
Pored dijete, Nataša nije skrivala ni koliko joj je važna njena porodica, naročito ćerka Hana. Nedavno je s ponosom podelila da je Hana maturirala, i tim povodom joj je posvetila emotivnu poruku na društvenim mrežama. Istakla je koliko je zahvalna što je majka upravo takvog djeteta, opisujući je kao najveću životnu radost, vodiča i zvijezdu svog života. Fotografije sa tog događaja zrače srećom i ponosom, i jasno je da, i pored profesionalnih obaveza, Nataša stavlja porodicu na prvo mesto.
U svemu tome, njen primjer pokazuje da je moguće istovremeno brinuti o sebi, svom zdravlju i porodici, bez kompromisa. Njena priča nije samo dijeta – to je priča o samopouzdanju, unutrašnjoj snazi i ljubavi prema sebi i bližnjima.
