U današnjem ćlanku Vam donosimo savete ruskog lekara Sergeja šta je najveći neprijatelj za starije od 60 god,ne pripustite….
“Starost ne dolazi sa brojevima, već sa navikama”, tvrdi dr Sergej Mihajlovič Bubnovski, poznati ruski lekar i specijalista za rehabilitaciju. Nakon vlastite teške saobraćajne nesreće, oporavio se bez lijekova, koristeći isključivo pokret i vježbu, i danas svoje znanje prenosi starijima – upravo onima koji najčešće griješe u načinu na koji tretiraju svoje tijelo.
- Stariji od 60 godina često pogrešno misle da treba da štede svoje tijelo, ali ono što zapravo rade jeste da ga – gase. Bubnovski tvrdi da prava starost ne počinje u licu ili kosi, nego u mišićima, a zatim se širi kroz cijelo tijelo kao lančana reakcija.
1. Mišići koji nestaju – prvi znak propadanja
Ako ih ne koristite, mišići jednostavno nestaju. S njima odlaze i krvni sudovi, elastičnost, fleksibilnost, ravnoteža. A onda dolazi umor, malaksalost i zatim bolest. Mišići su motor života, kaže Bubnovski.
- Rješenje? Pokrenite se. Čak i 15 minuta dnevno mijenja sve. Ne treba vam teretana ni oprema – dovoljno je par čučnjeva, istezanja, malo hoda ili blagi treninzi uz zid. Ključ je dosljednost – svakog dana.
2. Začepljenje tijela iznutra – krv i limfa stoje
Naše tijelo nije samo skelet – to je kompleksan sistem kanala, kroz koje teku krv i limfa. Kada se ti putevi začepe, dolazi do stagnacije – koja se najprije osjeti kao mentalna tromost, zatim kao fizička slabost.
- Kako pomoći sebi? Aktivirajte svoje unutrašnje pumpe – mišiće i disanje. Bez pokreta, krv ne teče kako treba. I ne zaboravite vodu – najjednostavniji, a najvažniji lijek. Ne kafu, ne sok, već vodu. Čistu, po mogućnosti toplu.
3. Dehidracija – skriveni uzrok starenja
- Većina ljudi pije tečnost, ali ne onu koja njeguje tkiva. Tetive, diskovi, zglobovi – svi oni pate bez vode. I prije nego što se javi bol, javi se krutost, zatim tromost, a onda i gubitak pokretljivosti.
Savjet doktora: Svako jutro započnite “unutrašnjim tušem” – čašom tople vode s limunom ili medom. Pijte sve dok vam ne izađe prvi znoj – to je znak da se tijelo pokrenulo.
4. Fizički izgled otkriva unutrašnje stanje
Zapušten izgled, pogrbljenost, tamne oči – sve su to znaci unutrašnje stagnacije. Kada tijelo nema snage, um ne želi ni da se pogleda. I obrnuto – kada se pogledate s nelagodom, nešto duboko nije u redu.
Šta učiniti? Počnite od osmijeha. Radite vježbe, pa makar i u pidžami, ali sa voljom. Pronađite radost u sebi – izgled će vas pratiti.
5. Lenjost – tihi neprijatelj
Najopasniji faktor nakon šezdesete nije bolest – nego navika da se ne krećete. Lenjost ne boli odmah. Prvo se gube navike, onda snaga, pa volja. Na kraju – i identitet.
Kako to prekinuti? Uvedite male rituale. Pet minuta istezanja prije doručka, par vježbi prije spavanja. Pronađite ono što volite: šetnje, plivanje, joga, ples. Kretanje je život – i ne postoji lijek koji ga može zamijenit.
