U današnjem članku vam pišemo na temu menopauze i metabolizma, te načina na koje žene mogu održati optimalnu tjelesnu težinu u ovoj osjetljivoj životnoj fazi. Menopauza je prirodan proces, ali donosi brojne fizičke i emocionalne izazove.
- Jedan od njih je i usporavanje metabolizma, što može dovesti do debljanja i osjećaja gubitka kontrole nad vlastitim tijelom. Ipak, uz pravilne navike i podršku zdravog načina života, ovaj period može postati prilika za novi početak.
Menopauza obično nastupa oko 50. godine života, kada nivo estrogena i progesterona značajno opada. Ova hormonska promjena ne utiče samo na reproduktivno zdravlje, već i na regulaciju tjelesne težine, raspodjelu masti i emocionalnu stabilnost. Žene se tada često suočavaju s pojačanom anksioznošću, promjenama raspoloženja i nesanicom, što dodatno otežava održavanje zdrave ravnoteže.
Fizičke promjene koje oblikuju svakodnevicu
Tokom menopauze, žene primjećuju niz promjena u svom tijelu. Najčešće se javljaju gubitak mišićne mase i smanjenje gustine kostiju, što povećava rizik od osteoporoze. Osim toga, metabolizam se prirodno usporava, a masne naslage se sve češće nakupljaju u predjelu stomaka. To nije samo estetski problem – abdominalna masnoća povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“, više od 60% žena starijih od 50 godina u regionu ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom, što jasno ukazuje na važnost prevencije i pravovremenih promjena u životnom stilu.
Uloga fizičke aktivnosti – saveznik u borbi s kilogramima
- Jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja tokom menopauze jeste redovna fizička aktivnost. Aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili laganog trčanja pomažu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja, dok treninzi snage sprečavaju gubitak mišićne mase i ubrzavaju metabolizam. Preporuka stručnjaka je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično.
Monge žene se boje povreda ili naprezanja, ali istraživanja pokazuju da pravilno vođeni treninzi zapravo smanjuju rizik od bolesti i jačaju kosti. Na primjer, Univerzitetski klinički centar Banja Luka u svojim smjernicama za žensko zdravlje naglašava važnost kombinovanja vježbi snage i fleksibilnosti za očuvanje vitalnosti tokom menopauze.
Joga i pilates – mir i snaga u jednom
Osim klasičnih oblika treninga, joga i pilates nude jedinstvenu kombinaciju fizičkog i emocionalnog balansa. Joga pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, dok pilates jača core mišiće i doprinosi pravilnom držanju. Obje discipline povećavaju fleksibilnost, poboljšavaju kvalitet sna i smanjuju nivo hormona stresa kortizola, koji često doprinosi nakupljanju masnih naslaga.
- Žene koje redovno praktikuju jogu prijavljuju ne samo bolju kontrolu težine, već i poboljšano emocionalno stanje. To je naročito važno jer stres može biti okidač za emotivno prejedanje ili odustajanje od zdravih navika.
Prehrana – temelj zdravog metabolizma
Prehrambene navike igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave težine tokom menopauze. Stručnjaci savjetuju unos dovoljne količine proteina, koji pomažu u očuvanju mišićne mase i stvaranju osjećaja sitosti. Preporučuje se od 100 do 200 grama proteina dnevno, pri čemu je važno kombinovati životinjske i biljne izvore.
Kinoa, tofu, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke odličan su izbor za biljni unos proteina, dok riba i piletina pružaju kvalitetne životinjske proteine. Osim toga, vlakna iz cjelovitih žitarica, voća i povrća poboljšavaju probavu i stabilizuju nivo šećera u krvi. Dom zdravlja Zenica u svojim preporukama naglašava važnost pravilne prehrane u prevenciji gojaznosti kod žena u menopauzi, uz poseban fokus na unos vlakana i smanjenje rafinisanih šećera.
Emocionalna dimenzija menopauze
- Fizičke promjene ne dolaze same – često ih prate i emocionalni izazovi. Hormonske oscilacije mogu izazvati nesanicu, promjene raspoloženja i osjećaj nesigurnosti. Upravo zato, uz fizičku aktivnost i prehranu, jednako je važno posvetiti pažnju mentalnom zdravlju. Tehnike opuštanja, meditacija i grupne aktivnosti mogu smanjiti osjećaj izolacije i povećati samopouzdanje.
Zaključak – menopauza kao nova prilika
Menopauza ne mora značiti gubitak vitalnosti ili zdravlja. Naprotiv, ona može biti prilika da žena preispita svoje navike i uvede promjene koje će joj donijeti novu energiju. Redovno vježbanje, uravnotežena prehrana i briga o emocionalnom zdravlju predstavljaju ključne temelje za očuvanje optimalne tjelesne težine i kvaliteta života.
Ono što je posebno važno jeste da svaka žena pronađe svoj ritam i osluškuje potrebe svog tijela. Menopauza je prirodan proces, ali način na koji se dočekuje i proživljava uveliko zavisi od životnog stila i podrške okoline. Kada se spoje disciplina, znanje i ljubav prema sebi, menopauza može postati ne početak gubitka, već početak jednog novog, zdravijeg poglavlja života.
