U današnjem članku pišemo o nesanici, problemu koji postaje sve češći u savremenom društvu. Nesanica više nije rijetkost; naprotiv, postala je globalni izazov koji pogađa ljude svih uzrasta i profesija.
- Brzi tempo života, stres, digitalni ekrani i neredovan ritam spavanja učinili su da sve više ljudi pati od problema s uspavljivanjem, čestim buđenjima tokom noći i umorom čak i nakon što se probude. Kako bismo se nosili s tim, mnogi se okreću brzim rješenjima poput tableta za spavanje, ali prirodni pristupi, poput glicina, nude trajna rješenja za miran san.
Nesanica nije samo fizički problem, već ima i dubok utjecaj na mentalno zdravlje. San je ključan za regeneraciju tijela; dok spavamo, ćelije se obnavljaju, mozak sortira i pohranjuje informacije, imunološki sistem jača, a hormoni se usklađuju. Bez kvalitetnog sna, tijelo ne funkcioniše optimalno. Osjećamo umor, razdražljivost, pad koncentracije, usporen metabolizam, pa čak i slabiji imunitet. Zato je važno posvetiti pažnju kvalitetu sna, a jedna od prirodnih alternativa koja posljednjih godina privlači sve više pažnje je glicin – aminokiselina koja donosi miran i dubok san bez nuspojava.
- Glicin je jednostavna, ali vrlo važna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu, a može se nadopuniti kroz suplemente. Glicin ima nekoliko ključnih funkcija – smiruje nervni sistem, snižava tjelesnu temperaturu i ubrzava prijelaz iz stanja budnosti u san. Prema dr. Marku Skoczylasu, dovoljno je uzeti 3 grama glicina (oko pola kašičice) otopljenog u vodi sat vremena prije spavanja. Već nakon nekoliko dana, ljudi primjećuju brže uspavljivanje, dublji san i svježinu nakon buđenja. Za razliku od lijekova za spavanje, glicin ne izaziva ovisnost, ne uzrokuje pospanost sljedećeg dana, niti remeti prirodni ciklus spavanja.
Glicin djeluje kao inhibitorni neurotransmiter, smanjujući napetost, stres i anksioznost. Ovaj proces je ključan za pripremu tijela za san. Takođe, glicin snižava unutrašnju temperaturu tijela, signalizirajući mozgu da je vrijeme za odmor. Kada temperatura padne, mozak prelazi u fazu dubokog sna, koja je najvažnija za regeneraciju. Osim što poboljšava kvalitetu sna, glicin ima i mnoge druge zdravstvene koristi. Pomaže u prirodnoj detoksikaciji organizma, bori se protiv slobodnih radikala i regenerira jetru. Takođe, glicin je ključan za zdravlje kože, jer usporava pojavu bora i poboljšava tonus i elastičnost kože.
- Zdravlje mišića također koristi od glicina, jer usporava gubitak mišićne mase s godinama, a također poboljšava zdravlje srca, snižava upalu i poboljšava cirkulaciju. Za osobe s dijabetesom tipa 2, glicin može poboljšati osjetljivost na inzulin i stabilizirati nivo šećera u krvi. Osim toga, glicin ima pozitivan utjecaj na prevenciju komplikacija povezanim s dijabetesom, kao što su oštećenja krvnih sudova i neuropatija. Sve ove koristi čine glicin jednim od najsvestranijih suplemenata za cjelokupno zdravlje.
Ako se pitate kako pravilno koristiti glicin, preporučena doza je 3 grama dnevno, što odgovara približno pola kašičice. Idealno je uzimati glicin oko sat vremena prije spavanja, a starijim osobama se preporučuje da ga uzimaju 2 sata prije zbog sporijeg metabolizma. Glicin je dostupan i u prahu i tabletama, a prah se brže apsorbira i daje brži efekat. Ovaj suplement je siguran za dugotrajnu upotrebu i ne izaziva nuspojave kada se koristi prema preporučenim dozama. Također, možete ga kombinirati s večernjim rutinama koje pomažu u opuštanju, poput isključivanja ekrana 30 minuta prije spavanja, izbjegavanja teške hrane i kofeina, te stvaranja dosljedne rutine spavanja.
Za maksimalan učinak glicina, preporučuje se održavanje rutine spavanja, kao i stvaranje mirnog okruženja za odmor – to može uključivati zamračenje sobe, održavanje hladne temperature i korištenje umirujućih biljnih čajeva poput lavande ili kamilice. Nesanica nije samo problem s spavanjem – ona je često signal da je naš ritam života izvan ravnoteže. Prirodni pristup poput glicina može pomoći da ponovo pronađemo taj balans, bez rizika od ovisnosti o lijekovima. Kada tijelo i um konačno dobiju pravi odmor, dan postaje lakši, a misli bistrije.
- Ovaj pristup potvrdili su mnogi stručnjaci, među kojima i domaći izvori koji navode da glicin postaje sve popularniji među osobama koje traže prirodne načine za poboljšanje kvaliteta sna. Prema nekim istraživanjima u Hrvatskoj, glicin se sve češće koristi kao alternativa lijekovima za spavanje, a brojni korisnici izvještavaju o njegovim pozitivnim efektima. Takođe, stručnjaci iz Srbije ističu da glicin ne samo da poboljšava san, već također doprinosi boljoj koncentraciji i većoj energiji tokom dana. U Bosni i Hercegovini, nutricionisti preporučuju glicin kao sigurnu i prirodnu opciju za bolji san, posebno za starije osobe koje se suočavaju s problemima sa spavanjem.
Na kraju, prirodni pristup zdravlju, kao što je upotreba glicina, može biti ključ za bolje zdravlje i kvalitetan san. Naša tijela su sposobna za regeneraciju, ali potrebna im je pravilna podrška kako bi obavila taj zadatak. S glicinom možete pružiti svom organizmu alat koji će vam omogućiti da san bude dubok, miran i regenerativan, čime ćete poboljšati svoj svakodnevni život.
