KOSA VAM OPADA, STALNO STE UMORNI I OSJEĆATE SLABOST U MIŠIĆIMA? Moguće je da vam nedostaje važan mineral, ali postoji i drugo objašnjenje
U današnjem članku vam donosimo važne informacije o zdravstvenim tegobama koje mnogi ljudi zanemaruju, smatrajući ih posljedicom umora, stresa ili ubrzanog načina života. Opadanje kose, dugotrajna iscrpljenost i osjećaj slabosti u mišićima mogu imati različite uzroke, a jedan od mogućih jeste nedovoljan unos selena. Riječ je o mineralu koji organizmu treba u veoma malim količinama, ali koji učestvuje u važnim procesima povezanim s radom štitne žlijezde, metabolizmom i zaštitom ćelija. Međutim, stručnjaci upozoravaju da navedeni simptomi nisu specifični za nedostatak selena i da se često javljaju kod drugih zdravstvenih stanja. Upravo zato važno je razumjeti kako ovaj mineral djeluje, gdje ga možemo pronaći i zašto uzimanje dodataka ishrani bez potrebe može donijeti više štete nego koristi.
-
Selen je esencijalni mineral koji učestvuje u radu štitne žlijezde i zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja.
-
Nedostatak selena može biti povezan s mišićnom slabošću i drugim zdravstvenim poteškoćama, ali opadanje kose i umor imaju brojne moguće uzroke.
-
Ribe, meso, jaja, žitarice i brazilski orasi mogu biti značajni prehrambeni izvori selena.
-
Prekomjeran unos selena može izazvati trovanje, uključujući opadanje kose i oštećenje noktiju.
-
Dodaci selena nisu potrebni svima, a osobe sa zdravstvenim tegobama trebaju se posavjetovati s ljekarom prije njihove upotrebe.
Važnost selena:
Selen pripada grupi minerala koje ljudski organizam ne može sam proizvesti, zbog čega ga moramo unositi hranom. Iako su potrebne količine male, njegova uloga u očuvanju normalnih tjelesnih funkcija veoma je značajna.
Posebno je važan za stvaranje selenoproteina, proteina koji učestvuju u antioksidativnoj zaštiti, metabolizmu hormona štitne žlijezde i određenim procesima imunološkog sistema. Ovi mehanizmi pomažu ćelijama da normalno funkcionišu.
To ipak ne znači da dodatne količine selena automatski poboljšavaju zdravlje osobe koja ga već unosi dovoljno.
Prema stručnom pregledu američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), odnosno njegovog Ureda za dodatke ishrani, selen ima važnu ulogu u reprodukciji, metabolizmu hormona štitne žlijezde i zaštiti od oksidativnog oštećenja. Ova državna zdravstvena ustanova informacije priprema pregledom naučne literature i kliničkih istraživanja, zbog čega predstavlja relevantan izvor o nutritivnim potrebama organizma.
Mogući simptomi:
Dugotrajan umor, smanjena fizička izdržljivost i slabost mišića ponekad se povezuju s nedovoljnim unosom određenih hranjivih materija. Ozbiljan nedostatak selena može doprinijeti poremećajima mišićne funkcije, naročito kada postoje i drugi nutritivni ili zdravstveni problemi.
Međutim, opadanje kose, iscrpljenost i slabost mnogo češće zahtijevaju širu medicinsku procjenu. Njihovi uzroci mogu uključivati anemiju, bolesti štitne žlijezde, nedostatak drugih nutrijenata, infekcije ili poremećaje spavanja.
Važno je naglasiti da i prekomjerni unos selena može izazvati opadanje kose, što pokazuje zašto samostalno uzimanje visokih doza nije dobro rješenje.
Prema pregledu NIH-a o selenu, ozbiljan nedostatak ovog minerala može biti povezan s određenim poremećajima zdravlja, dok prekomjeran unos izaziva toksične posljedice. Informacije su zasnovane na istraživanjima nutritivnog statusa i medicinskim podacima, a posebno su važne za razlikovanje nedostatka i predoziranja.
Štitna žlijezda:
Jedna od najvažnijih uloga selena povezana je s metabolizmom hormona štitne žlijezde. Ova mala žlijezda na prednjem dijelu vrata učestvuje u regulaciji potrošnje energije, tjelesne temperature i brojnih drugih funkcija.
Selen je sastavni dio enzima koji pomažu pretvaranje hormona štitne žlijezde u njihov aktivni oblik. Ipak, osobe s hipotireozom ili Hashimotovim tireoiditisom ne bi trebale pretpostaviti da će uzimanje selena riješiti njihove zdravstvene probleme.
Istraživanja o primjeni dodataka selena kod bolesti štitne žlijezde daju različite rezultate, pa suplementacija nije univerzalna zamjena za propisano liječenje.
Prema informacijama NIH-a, selen učestvuje u metabolizmu hormona štitne žlijezde, ali dokazi o koristima njegove suplementacije kod pojedinih bolesti nisu dovoljno dosljedni za opću preporuku. Institut koristi rezultate kliničkih istraživanja kako bi procijenio stvarne koristi i moguće rizike dodataka ishrani.
Hrana bogata selenom:
Najjednostavniji način održavanja odgovarajućeg unosa selena jeste raznovrsna ishrana. Ovaj mineral prisutan je u ribi, mesu peradi, jajima, mliječnim proizvodima i žitaricama. Njegova količina u biljnim namirnicama zavisi i od sastava zemljišta na kojem su uzgajane.
Posebno se izdvajaju brazilski orasi, koji mogu sadržavati izuzetno velike količine selena. Zbog toga nije preporučljivo svakodnevno jesti velike količine ovih orašastih plodova.
Za većinu zdravih odraslih osoba preporučeni dnevni unos selena iznosi približno 55 mikrograma. Uravnotežena ishrana često omogućava zadovoljavanje tih potreba bez dodatnih preparata.
Prema podacima NIH-ovog Ureda za dodatke ishrani, jedan brazilski orah može sadržavati približno 68 do 91 mikrogram selena. Ova ustanova prikuplja i analizira podatke o nutritivnom sastavu hrane i potrebama organizma, zbog čega su njene informacije posebno korisne za planiranje sigurnog unosa minerala.
Consumer
Previše selena:
Iako je selen neophodan organizmu, njegov prekomjeran unos može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice. Stanje poznato kao selenoza može se razviti kada osoba tokom dužeg perioda unosi prevelike količine ovog minerala.
Među mogućim simptomima nalaze se opadanje kose, lomljivi nokti, mučnina, probavne smetnje i neobičan zadah. U težim slučajevima mogu se pojaviti neurološki i drugi ozbiljni zdravstveni problemi.
Prema američkim preporukama, gornja podnošljiva granica ukupnog dnevnog unosa selena za odrasle iznosi 400 mikrograma. To nije preporučena dnevna doza, već granica iznad koje raste rizik od štetnih posljedica.
Prema zdravstvenom vodiču NIH-a, dugotrajan prekomjeran unos selena može uzrokovati promjene na kosi, noktima, koži i nervnom sistemu. Ove informacije temelje se na toksikološkim i kliničkim podacima, pa su važne za razumijevanje rizika samostalnog korištenja visokodoziranih suplemenata.
Health Professional Fact Sheet
Plodnost i imunitet:
Selen ima ulogu i u reproduktivnim procesima, uključujući normalno funkcionisanje spermatozoida. Također učestvuje u radu imunološkog sistema, zbog čega se često spominje u razgovorima o otpornosti organizma.
Ipak, to ne znači da povećan unos ovog minerala može izliječiti neplodnost ili spriječiti ozbiljne bolesti. Istraživanja koja su proučavala dodatke selena nisu pružila dovoljno pouzdane dokaze da oni sprečavaju nastanak karcinoma.
Zbog toga osobe koje imaju poteškoće sa začećem ili drugim zdravstvenim problemima ne bi trebale samostalno povećavati doze selena očekujući sigurno poboljšanje.
Prema Cochraneovom sistematskom pregledu istraživanja o selenu i prevenciji raka, kvalitetna randomizirana ispitivanja nisu pokazala zaštitni učinak dodataka selena. Cochrane je međunarodna istraživačka mreža koja sistematski analizira medicinske studije, pa su njeni nalazi važni za razlikovanje dokazanih koristi od pretpostavljenih zdravstvenih efekata.
PMC
Kada ljekaru:
Ako opadanje kose traje duže vrijeme, umor ne prolazi nakon odmora ili se pojavljuje izražena slabost mišića, važno je utvrditi stvarni uzrok tegoba.
Ljekar može na osnovu razgovora, pregleda i zdravstvene historije procijeniti potrebu za krvnom slikom, provjerom rada štitne žlijezde i drugim analizama. Procjena statusa selena potrebna je samo u određenim okolnostima i ne predstavlja rutinski pregled za svaku osobu koja osjeća umor.
Uzimanje dodataka bez utvrđene potrebe može otežati prepoznavanje pravog problema, posebno zato što nedostatak i višak pojedinih nutrijenata mogu izazivati slične simptome.
Prema stručnim informacijama NIH-a, nedostatak selena relativno je rijedak u mnogim populacijama, a rizik zavisi od ishrane, zdravstvenog stanja i geografskih okolnosti. Institut svoje procjene zasniva na istraživanjima nutritivnog statusa, što ih čini relevantnim za donošenje odluke o potrebi dodatne dijagnostike ili suplementacije.
Health Professional Fact Sheet
Ja mislim da ljudi često zanemaruju umor i opadanje kose jer vjeruju da će ti problemi sami nestati. Ja osjećam da je veoma važno obratiti pažnju na promjene koje se dešavaju u našem organizmu. Smatram da pravilna ishrana ima veliku ulogu u očuvanju zdravlja, ali da dodaci ishrani nisu uvijek potrebni. Voljela bih da ljudi prije uzimanja raznih vitamina i minerala razgovaraju s ljekarom. Za mene je najvažnije da zdravlje čuvamo odgovorno i da ne pokušavamo sami liječiti simptome čiji uzrok ne poznajemo.
