U današnjem članku pišemo o jednostavnom, ali efikasnom načinu da poboljšate kvalitetu svog sna i smanjite stres prije spavanja uz pomoć čaja od matičnjaka.
- Iako nije “magičan” napitak koji rješava sve u jednoj noći, mnogi ljudi već nakon nekoliko dana primijete da se njihovo tijelo lakše opušta i da su spremniji za miran san.
Matičnjak je bilje koje je poznato po svojim umirujućim svojstvima. Iako nijedan čaj ne briše ozbiljnu anksioznost „u sekundi“, često se opisuje osjećaj brzog olakšanja zbog kombinacije topline, mirisa i okusa. Topla tečnost prirodno opušta mišiće i širi krvne sudove, a aroma matičnjaka (koja je svježa i limunasta) ima smirujući učinak i na naš živčani sistem. Sam ritual pripreme čaja također ima umirujući efekt, jer nas podsjeća da usporimo, posvetimo se trenutku i prekinemo haos u glavi, što nazivamo “sidro za nervni sistem”.
- Za još bolji učinak, čaj od matičnjaka možete kombinirati s drugim tradicionalnim biljkama koje djeluju umirujuće, a koje također pomažu u stvaranju opuštajuće rutine prije spavanja. Evo nekoliko popularnih biljaka koje se odlično slažu s matičnjakom:
-
Kamilica – osim što opušta tijelo, pomaže i u smanjenju probavnih tegoba.
-
Lavanda – snažan miris lavande može dodatno smiriti živce; ali budite oprezni s količinom jer može biti intenzivna.
-
Valerijana (odoljen) – prirodni sedativ koji je učinkovit u malim količinama.
-
Hmelj – poznat po svojim umirujućim svojstvima, pomaže kod nesanice.
Primjer večernje mješavine čaja:
-
1 kašičica matičnjaka
-
1 kašičica kamilice
-
Prstohvat lavande
Priprema je jednostavna: sve biljke prelijte vrućom vodom, pokrijte i ostavite da odstoje 10-15 minuta. Procijedite i uživajte u smirujućem okusu. Ova mješavina ne samo da smiruje um, već i pomaže u opuštanju probave, što je idealno za one koji “nose stres u želucu”.
Mjere opreza:
Iako je matičnjak siguran za većinu ljudi, postoje situacije kada je potrebno biti pažljiv. Žene koje su trudne ili doje trebaju se posavjetovati s liječnikom prije konzumiranja većih količina matičnjaka, jer nema dovoljno jakih studija o sigurnosti. Također, ako uzimate lijekove za štitnu žlijezdu (kao što su lijekovi za hipotireozu, hipertireozu ili Hashimoto), trebate se posavjetovati s endokrinologom, jer matičnjak može blago utjecati na hormone štitnjače. Također, ako koristite jake sedative ili antidepresive, kombinacija matičnjaka s drugim smirujućim sredstvima može pojačati pospanost.
Kako uvesti čaj od matičnjaka u svoju večernju rutinu:
-
Odredite “sat za gašenje” – npr. 22:00, kada ćete početi pripremati za spavanje.
-
U 21:20–21:30 pripremite čaj od matičnjaka.
-
Dok čaj odstoji, smanjite jačinu svjetla, isključite televizor i odložite telefon.
-
Sjedite i pijte čaj polako, fokusirajući se na okus i miris čaja, a ne na ekran.
-
Nakon čaja, provedite nekoliko minuta istezanja, čitanja ili slušanja tihe muzike, a zatim idite na spavanje.
Ovaj ritual pomaže da vaš mozak prepozna signal da je vrijeme za završetak dana, što može unaprijediti kvalitetu sna. Ako ovaj ritual ponavljate iz noći u noć, san postaje dublji i prirodniji.
Zaključak:
Čaj od matičnjaka nije samo ukusan napitak – on je moćan alat u borbi protiv stresa i nesanice. Nije čarobni lijek, ali može biti izuzetno koristan u stvaranju zdravog ritma spavanja. Pokušajte uvesti ovu rutinu u svoj svakodnevni život, te uz dodatak pravilne higijene sna, može vam pomoći da bolje spavate, manje se budite tijekom noći i osjećate se smirenije ujutro.
