U današnjem članku vam pišemo na temu dodataka prehrani koje mnogi uzimaju gotovo rutinski, bez puno razmišljanja. Ovo je priča ispričana jednostavnim riječima, u tonu ličnog blogera, o jednom mineralu koji se često spominje, ali rijetko zaista razumije.
- U savremenom tempu života ljudi sve češće posežu za tabletama, praškovima i kapsulama, uvjereni da tako čine nešto dobro za svoje zdravlje. Ipak, rijetko se zapitaju šta tačno unose u organizam i da li im je to zaista potrebno. Među najčešće korištenim dodacima svakako se nalazi magnezij – mineral o kojem se mnogo govori, ali čija se uloga često svodi na površne informacije.
Magnezij je jedan od onih elemenata bez kojih tijelo jednostavno ne može funkcionirati kako treba. On učestvuje u stotinama biohemijskih procesa i ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u organizmu. Iako je prirodno prisutan u tijelu, savremena ishrana, stres i ubrzan način života često dovode do njegovog manjka, a da ljudi toga nisu ni svjesni.
Najveći dio magnezija nalazi se u kostima, mišićima i unutar ćelija. Tamo pomaže pravilnom radu mišića, prijenosu nervnih impulsa i održavanju stabilnog srčanog ritma. Također učestvuje u regulaciji nivoa šećera u krvi i proizvodnji energije. Kada ga nema dovoljno, tijelo to pokazuje kroz umor, grčeve u mišićima, razdražljivost, loš san i osjećaj iscrpljenosti koji se ne može objasniti samo nedostatkom odmora.
- Prema mišljenju nutricionista, odrasloj osobi je dnevno potrebno između 310 i 420 miligrama magnezija, u zavisnosti od spola, dobi i životnih navika. Problem je što većina ljudi putem ishrane ne unosi ni približno te količine. Industrijski prerađena hrana, osiromašeno tlo i neredovni obroci značajno smanjuju unos ovog minerala.
Zbog toga dodaci prehrani postaju sve popularniji. Posebno se preporučuju osobama koje imaju probavne smetnje, poremećaje nivoa šećera u krvi, kao i onima koji često konzumiraju alkohol. Kod takvih osoba gubitak magnezija je izraženiji, a potreba za dodatnim unosom veća. Ipak, važno je razumjeti da nije svaki dodatak isti niti jednako djelotvoran.
Stručnjaci često naglašavaju da je presudan oblik magnezija koji se koristi. Neki oblici se slabo apsorbiraju i prolaze kroz organizam bez većeg učinka. Upravo zato se često savjetuju oblici koji se lako rastvaraju u vodi i koje tijelo lakše iskoristi. Praškasti oblici ili oni s boljom bioraspoloživošću imaju prednost u odnosu na klasične tablete.
Način uzimanja također igra važnu ulogu. Preporučuje se da se magnezij konzumira uz obrok, jer se tako smanjuje mogućnost nelagode u želucu. Tijelo ga tada lakše prihvata, a rizik od nuspojava je manji. Iako se smatra sigurnim, pretjeran unos može izazvati probleme, najčešće bol u stomaku i proljev, što su jasni znakovi da je količina veća nego što tijelu treba.
- Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju probleme s bubrezima ili srcem. Kod njih se magnezij može zadržavati u organizmu i izazvati neželjene reakcije. U takvim situacijama savjetovanje sa zdravstvenim radnikom nije stvar izbora, već odgovornosti prema vlastitom zdravlju.
Važno je znati i da magnezij može stupiti u interakciju s drugim mineralima i lijekovima. Ako se uzima istovremeno s određenim terapijama, može smanjiti njihovu apsorpciju. Zato se preporučuje razmak između unosa magnezija i drugih lijekova, posebno kod terapija za regulaciju pritiska, šećera u krvi ili zgrušavanje krvi.
Kako pišu domaći zdravstveni portali poput Blica, sve veći broj ljudi samoinicijativno uzima dodatke prehrani, oslanjajući se na savjete s interneta, bez prethodnog razumijevanja vlastitih potreba. Stručnjaci upozoravaju da takav pristup može imati suprotan efekat od željenog.
- Prema navodima Večernjih novosti, pravilna i uravnotežena ishrana i dalje ostaje najbolji način unosa minerala, dok dodaci trebaju biti samo podrška, a ne zamjena za zdrave navike. Upravo tu mnogi prave grešku, vjerujući da jedna tableta može nadoknaditi lošu ishranu i hronični stres.
Na kraju, kako ističu i domaći nutricionisti u emisijama i tekstovima koje prenosi RTS, magnezij zaista može donijeti brojne koristi – ali samo ako se koristi promišljeno. Informisana odluka, umjerenost i razumijevanje vlastitog tijela najbolja su zaštita od grešaka koje, umjesto koristi, mogu donijeti nove probleme.
