U današnjem članku razmatramo šta znači odlazak na spavanje posle ponoći i kako to može uticati na vaše zdravlje i kvalitet sna.
- Iako ne postoji strogo pravilo da odrasli moraju da idu u krevet u određeno vreme, mnogi su čuli savete da je najbolje zaspati pre ponoći. Međutim, pitanje je koliko je zaista loše ukoliko ne uspete da odete na spavanje pre nego što sat otkuca dvanaest.
Stručnjaci za medicinu spavanja kažu da nema razloga za paniku ukoliko ste „noćna ptica“, ali konstantno kasno spavanje može biti pokazatelj da sa vašim snom nešto nije u redu. Na primer, neurolog Kristofer Vinter iz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine objašnjava da spavanje posle ponoći može ukazivati na različite rizike za zdravlje, iako nije samo po sebi štetno.
Postoji nekoliko istraživanja koja su se bavila time kako odlazak u krevet kasno utiče na telo. Jedna od najnovijih studija objavljena u časopisu JAMA Network Open pratila je skoro 1.200 ljudi i otkrila da osobe koje stalno odlaze na spavanje posle ponoći imaju veću glikemijsku varijabilnost. To znači da im nivo šećera u krvi više varira, što je rizično jer nestabilan šećer može voditi ka hroničnim bolestima i ranijoj smrtnosti.
Pored fizičkog zdravlja, kasno spavanje može imati negativan uticaj i na mentalno zdravlje. Istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da ljudi koji idu u krevet posle jedan sat ujutru imaju veći rizik od depresije i anksioznosti, bez obzira na to da li su jutarnje ili noćne osobe. Takođe, postoje dokazi da kasno odlazak u krevet i problemi sa buđenjem mogu biti povezani sa kraćim životnim vekom i većim rizikom od različitih zdravstvenih problema poput dijabetesa.
- Šta se konkretno dešava u telu kada idete u krevet kasno? Stručnjaci objašnjavaju da ako ste noćna ptica, a ne morate rano ustajati, vreme odlaska u krevet možda i neće predstavljati problem. Džejd Vu, specijalistkinja za bihevioralnu medicinu spavanja, naglašava da nema magične formule u vezi sa ponoćnim vremenom — važniji su faktori poput vašeg biološkog sata (hronotipa), kad ustajete, koliko sna vam treba i koliko je vaš raspored redovan.
- Zapravo, istraživanja koja povezuju štetne efekte kasnog odlaska u krevet često ne smatraju ponoć samom tačkom problema, već to što osobe koje odlaze kasno na spavanje često ustaju rano i samim tim ne spavaju dovoljno. To je najčešći razlog zašto kasno spavanje može biti povezano sa lošim ishodima.
Međutim, redovno odlaženje u krevet posle ponoći može ometati vaš cirkadijalni ritam, prirodni 24-časovni ciklus koji reguliše kada telo treba da spava i budi se. Dr Bet Malou iz Vanderbilt Univerziteta objašnjava da nas ovaj ritam obično „tera“ da idemo ranije u krevet i da spavamo tokom noći na način koji je najkorisniji za naše telo.
Važno je znati da faza dubokog sna — ona kada telo obnavlja ćelije i luči hormone rasta — obično nastupa u prva jedan do dva sata nakon uspavljivanja. Ako idete na spavanje kasnije, verovatno ćete propustiti deo ove ključne faze sna, što može povećati nivo hormona stresa, kortizola, i negativno uticati na metabolizam i raspoloženje.
Za one koji žele da se pomere ka ranijem vremenu spavanja, stručnjaci daju nekoliko praktičnih saveta. Prvo, izlaganje prirodnoj svetlosti ujutru pomaže da se sinhronizuje cirkadijalni ritam. Čak i ako ne možete izaći napolje, preporučuje se da doručkujete pored prozora ili koristite svetlosne lampe.
- Drugo, treba izbegavati dremke tokom dana jer one mogu poremetiti navike spavanja i otežati uspavljivanje uveče. Treće, korišćenje ekrana pre spavanja nije preporučljivo zbog plavog svetla koje ometa proizvodnju hormona melatonina, bitnog za san. Ukoliko ne možete da izbegnete telefone ili televizore, nošenje specijalnih naočara koje blokiraju plavo svetlo može pomoći.
Takođe, redovna fizička aktivnost tokom dana je važna jer umor koji dolazi sa vežbanjem može olakšati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna.Ako ste pokušali sve ove metode, ali i dalje imate problema sa spavanjem, važno je da se obratite zdravstvenom radniku koji može da proceni da li postoji neki ozbiljniji problem sa vašim snom.
Ukratko, odlazak na spavanje posle ponoći nije nužno problematičan sam po sebi, ali često ukazuje na nedovoljno sna i može poremetiti prirodne biološke procese u telu. Stoga je važno pratiti svoje potrebe za snom i po mogućnosti održavati dosledan raspored koji će vam omogućiti kvalitetan i dovoljan odmor.
