U današnjem članku vam donosimo nekoliko zanimljivosti o kako mi to nazivamo obješenoj koži koja je trn u oku svima nama.U medicini se to naziva sarkopenija a definiše se smanjenje mišićne mase i snage, najčešće povezano sa starenjem.
No, važno je znati – to nije stanje rezervirano samo za starije ljude. Može pogoditi i mlađe osobe, posebno one koje vode sjedilački način života, ne vježbaju dovoljno i ne unose dovoljno proteina.
Nekad su stariji ljudi znali reći – „Nije teško ostariti, teško je kad tijelo ne sluša glavu.“ I zaista, kako godine prolaze, sve češće shvatimo da snaga popušta, noge teže nose, a i obične svakodnevne stvari postaju izazov. Mnogi će pomisliti da je to jednostavno starenje, ali iza toga se često krije nešto što ima ime – sarkopenija. Tiha, podmukla i često zanemarena, ona nije neizbježna – ali traži da je na vrijeme prepoznamo i na nju odgovorimo.
Dr. William Morrison ističe da sarkopenija često ostane neprepoznata jer se simptomi pripisuju „normalnom starenju“. A istina je da gubitak snage nije nužno prirodan – već je znak da tijelo traži pomoć.
Postoji više razloga za razvoj ovog stanja:
-
Starenje – već nakon 50. godine dolazi do prirodnog pada mišićne mase.
-
Nedovoljan unos proteina – tijelo ne dobiva ono što mu treba za obnovu i održavanje mišića.
-
Fizička neaktivnost – mišići koji se ne koriste, s vremenom slabe i propadaju.
-
Kronične bolesti – poput dijabetesa i artritisa, dodatno oslabljuju organizam.
-
Nedostatak magnezija i vitamina D – utječe na pokretljivost, snagu i otpornost tijela.
Simptomi sarkopenije mogu se pojaviti neprimjetno, ali posljedice su ozbiljne – padovi, ozljede, smanjena pokretljivost i slabija kvaliteta života.
Prema riječima dr. Matthewa Thorpea, sarkopenija se manifestira kroz:
-
Smanjenu snagu mišića – otežano podizanje predmeta ili penjanje stepenicama.
-
Gubitak mišićne mase – tijelo postaje „mekše“, slabije, a konture mišića nestaju.
-
Umor i iscrpljenost – čak i nakon minimalnog napora.
-
Lošiju ravnotežu i veću sklonost padovima – što često dovodi do ozljeda.
-
Smanjenu pokretljivost i fleksibilnost – teškoće u savijanju, okretanju ili hodanju.
Dobra vijest je – sarkopenija se može usporiti, pa čak i preokrenuti, ako se na vrijeme reagira. Evo ključnih koraka:
-
Redovita fizička aktivnost
-
Vježbe snage, poput podizanja utega ili vježbi s otporom, najefikasniji su način za očuvanje mišića.
-
Preporučuje se vježbati barem tri puta sedmično, uz dodavanje laganih kardio aktivnosti.
-
-
Dovoljan unos proteina
-
Proteini su temelj za izgradnju i obnovu mišića.
-
Starije osobe bi trebale unositi 1,2 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, kroz namirnice poput jaja, mesa, ribe, mahunarki i mliječnih proizvoda.
-
-
Suplementacija vitaminom D i magnezijem
-
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i mišićne funkcije.
-
Magnezij pomaže u borbi protiv umora i podržava kontrakciju mišića.
-
-
Fizikalna terapija
-
Posebno korisna za starije osobe ili one koje su već izgubile veći dio mišićne mase.
-
Pomaže u vraćanju funkcionalnosti, poboljšava pokretljivost i koordinaciju.
-
-
Lijekovi i medicinska podrška
-
U određenim slučajevima, liječnici mogu preporučiti lijekove za povećanje mišićne mase ili snage.
-
Takav pristup uvijek mora biti individualiziran i pod stručnim nadzorom.
-
Sarkopenija nije neizbježna kazna starenja, već upozorenje da se tijelo mora njegovati, hraniti i pokretati. Naši mišići su temelj zdravog života – oni nas nose, štite, pokreću, i omogućuju da budemo neovisni i aktivni.
Bez obzira na godine, nikad nije kasno početi s malim koracima: šetnja, lagano istezanje, dodatna porcija jaja za doručak ili čaša mlijeka više. Svaki pokret i svaki gram proteina su ulaganje u budućnost bez padova, bez straha i s osmijehom u pokretu.
