U današnjem članku, istražujemo zašto se simptomi menopauze često pogoršavaju tokom jeseni i zime, te kako sezonske promjene mogu utjecati na žene koje prolaze kroz ovu prirodnu fazu života. Vuše u nastavku….
Menopauza je razdoblje koje donosi brojne fizičke i emocionalne promjene, a mnoge žene primjećuju da se simptomi poput valunga, umora i promjena raspoloženja intenziviraju kada temperature padnu.
Iako se na prvi pogled može činiti da su sezonske promjene slučajne, stručnjaci ukazuju na to da imaju značajan utjecaj na hormone, energiju i opće zdravlje žena koje su u menopauzi.
- Jedan od ključnih faktora koji doprinosi pogoršanju simptoma menopauze tokom hladnijih mjeseci je manjak sunčeve svjetlosti. Jesen i zima donose kraće dane, oblačno vrijeme i manje mogućnosti za boravak na otvorenom. Ove promjene smanjuju količinu vitamina D koji se proizvodi u tijelu, a taj vitamin ima ključnu ulogu u regulaciji hormona, raspoloženja i energije. Kroz zimu, mnoge žene primjećuju učestalije valunge, bolove u zglobovima i osjećaj iscrpljenosti, što može biti povezano s padom razine vitamina D. Nedostatak ovog vitamina također može dovesti do smanjenja motivacije, što dodatno pogoršava svakodnevno funkcioniranje.
Uz to, hladnoća koja dolazi sa zimskim mjesecima može utjecati na cirkulaciju. Kako tijelo pokušava održati unutarnju temperaturu, dolazi do promjena u termoregulaciji, što može izazvati češće valunge i nelagodu, čak i kada je vanjski zrak hladan. Zimska hladnoća također može pojačati bolove u mišićima i zglobovima, koji su česti pratioci menopauze, pa mnoge žene osjećaju ukočenost, posebno ujutro.
Jedan od razloga zašto se simptomi menopauze pogoršavaju u jesen i zimu leži i u biološkom ritmu tijela. Ljudski organizam reagira na količinu prirodne svjetlosti, a tijekom kraćih dana u zimskim mjesecima smanjuje se proizvodnja serotonina, hormona koji podiže raspoloženje. Istovremeno, razina melatonina, hormona sna, raste, što može izazvati osjećaj depresivnosti, umora i razdražljivosti. Kod žena koje već prolaze kroz hormonalne promjene u menopauzi, ovaj efekt može biti još izraženiji, čineći simptome poput nesanice, glavobolje i anksioznosti intenzivnijima.
- Osim promjena u biološkom ritmu, sezonska prehrana također može imati utjecaj na simptome menopauze. Tokom zime, žene često konzumiraju težu, masniju hranu koja je bogata ugljikohidratima, dok unos svježeg voća i povrća opada. Takva prehrana može dovesti do povećanja tjelesne mase, što dodatno pogoršava simptome menopauze. Višak kilograma čini tijelo težim u regulaciji temperature, čime se valunzi i znojenje mogu pojačati. Također, manjak magnezija, kalcija i vitamina B-kompleksa iz svježih namirnica može izazvati grčeve, umor i promjene raspoloženja.
Zimi, zbog hladnog vremena i tamnih dana, žene se rjeđe kreću, što ima negativan utjecaj na zdravlje. Manje fizičke aktivnosti može dovesti do usporavanja metabolizma, pogoršanja sna i povećane napetosti. Kretanje je jedno od najvažnijih oružja u borbi protiv simptoma menopauze, jer pomaže u održavanju ravnoteže hormona, poboljšava raspoloženje i jača imunitet. Uzimanje vremena za fizičku aktivnost, čak i u kući, može značajno olakšati mnoge od simptoma menopauze.
- Kako bi se ublažili simptomi tokom hladnih mjeseci, stručnjaci savjetuju nekoliko ključnih promjena. Prvenstveno, važno je obratiti pažnju na ishranu i unos hrane bogate vitaminom D. Riba, jaja i mliječni proizvodi mogu biti dobar izvor ovog vitamina, a izlaganje suncu, iako ograničeno zimi, treba biti barem 15 minuta dnevno kad god je to moguće. Također, uzimanje dodataka vitamina D uz savjet liječnika može biti korisno. Redovno kretanje, poput laganog istezanja ili joge, također je preporučljivo za poboljšanje cirkulacije i stabilizaciju raspoloženja. Osim toga, tehnike opuštanja kao što su meditacija, tople kupke i biljni čajevi od kadulje ili crvene djeteline mogu pomoći u ublažavanju valunga i napetosti.
