Kad vam fali vitamin D, tijelo prvo šalje ova tri neobična simptoma koja ne smijete ignorisati

U današnjem članku, razmatramo tri neobična simptoma koja mogu ukazivati na manjak vitamina D, koji je ključan za pravilno funkcionisanje organizma. Saznajte  više u nastavku…

Vitamin D, poznat i kao „vitamin sunca“, utječe na mnoge vitalne procese u tijelu, uključujući zdravlje kostiju, imunitet, raspoloženje, hormone, pa čak i rad srca. Iako se povezuje s jakim kostima i imunitetom, manjak ovog vitamina može izazvati brojne simptome koji često ostaju nezapaženi.

1. Neobjašnjiv umor i manjak energije
   Jedan od prvih simptoma nedostatka vitamina D je konstantan osjećaj iscrpljenosti, čak i nakon dovoljno sna. Mnogi ljudi ovaj umor pripisuju stresu, previše obaveza ili promjeni vremena, ali pravi uzrok može biti upravo manjak vitamina D. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, pomažući tijelu da efikasno koristi glukozu. Kada ga nema dovoljno, tijelo počinje „raditi na rezervi“, što se manifestuje kroz hroničan umor, pad koncentracije i osjećaj da ni kafa više ne pomaže. Osobe sa manjkom vitamina D često opisuju stanje kao „maglu u glavi“, gde se teško fokusiraju i brzo se umaraju.

Takođe, ovaj umor se ne odnosi samo na fizičku iscrpljenost, već i na mentalnu. Osobe mogu postati razdražljive, povučene ili imati promjene raspoloženja bez očiglednog razloga. Istraživanja su pokazala da nizak nivo vitamina D može biti povezan i sa depresivnim simptomima, naročito u zimskim mjesecima kada je izloženost suncu minimalna.

2. Bolovi u mišićima i kostima
   Drugi znak manjka vitamina D su bolovi u mišićima i zglobovima. Ovaj simptom se često pogrešno pripisuje starenju ili fizičkom naporu, ali nedostatak vitamina D direktno utiče na apsorpciju kalcijuma i fosfora, minerala koji održavaju čvrstoću kostiju. Bez dovoljno vitamina D, tijelo teže apsorbuje kalcijum iz hrane, što dugoročno može dovesti do osteoporoze i slabljenja kostiju. Bolovi su obično tupi i nejasni, najčešće u donjem dijelu leđa, nogama, koljenima ili ramenima. Osobe sa manjkom vitamina D takođe mogu osjećati ukočenost ujutro ili nakon dužeg sjedenja.

Kod djece, nedostatak vitamina D može uzrokovati deformacije kostiju (rahitis), dok kod odraslih može dovesti do osteomalacije, stanja u kojem kosti postaju mekše i osjetljivije. Takođe, ako se često povređujete ili vam treba duže da se oporavite od fizičke aktivnosti, to može biti još jedan znak da vam nedostaje ovaj vitamin.

3. Slab imunitet i česte infekcije
   Nedostatak vitamina D takođe može oslabiti vaš imunitet. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u aktivaciji bijelih krvnih zrnaca koja štite tijelo od virusa i bakterija. Ako primijetite da ste često prehlađeni, imate upale grla, sinusa ili pluća, moguće je da vaš organizam nema dovoljno vitamina D. Zimi, kada je izlaganje suncu minimalno, ljudi postaju osjetljiviji na razne infekcije upravo zbog niskog nivoa ovog vitamina. Redovno uzimanje vitamina D može smanjiti rizik od oboljenja poput gripe ili prehlade.

Kako spriječiti manjak vitamina D?
Najprirodniji način da povećate nivo vitamina D jeste izlaganje suncu — 15 do 30 minuta dnevno obično je dovoljno, zavisno od boje kože i godišnjeg doba. Takođe, vitamin D se može unijeti putem hrane, naročito kroz masnu ribu (losos, sardine, tuna), jaja, mliječne proizvode i obogaćene žitarice. Ako ne provodite dovoljno vremena na suncu, suplementacija može biti preporučena, ali uvijek uz savjet ljekara.

• Ako prepoznate ove simptome kod sebe, ne zanemarujte ih. Jednostavna analiza krvi može pokazati nivo vitamina D u vašem organizmu i pomoći vam da na vrijeme reagujete. Poslušajte svoje tijelo pre nego što manjak postane ozbiljan problem.