BONUS TEKST
Kažu stari ljudi: “Srce ti ne da da lažeš – kad je zdravo, živiš punim plućima, a kad nije, cijeli svijet ti stane.” Nije uzalud srce simbol života, ljubavi i snage. Al’ danas, kad više brinemo o punjenju telefona nego o odmoru vlastitog tijela, srce zna tiho da trpi… dok ne pukne.
- Srce se smatra vitalnim mišićem u ljudskom tijelu, jer bez prestanka pumpa krv i opskrbljuje sve organe kisikom i hranjivim tvarima. Da bi ostalo snažno i zdravo, mora se voditi računa o prehrani, tjelovježbi i dovoljnom odmoru. I dok se često fokusiramo na ono što jedemo i koliko se krećemo, mnogi zaboravljaju na ulogu sna – a on je temelj zdravlja srca.
Stručnjaci sve više upozoravaju da je kvaliteta sna ključna za rad kardiovaskularnog sustava. Loš san, nesanica ili česta buđenja noću mogu imati ozbiljne posljedice po srce. Kada spavamo, krvni tlak prirodno pada, omogućavajući srcu i krvnim žilama da se opuste. No, kada san nije miran i dubok, ovaj zaštitni mehanizam izostaje.
- Kardiologinja dr. Katie Tomaško ističe kako nesanica može omesti prirodni ritam tijela, uzrokujući trajno povišen krvni tlak, što stvara dodatno opterećenje za srce. Na duže staze, to može dovesti do razvoja hipertenzije, srčanih bolesti, pa čak i zatajenja srca.
Ljudi koji pate od hronične nesanice često imaju:
-
Povišen krvni tlak
-
Poremećen srčani ritam
-
Povećanu razinu hormona stresa (kortizol)
-
Probleme s regulacijom šećera u krvi
Kortizol, poznat kao hormon stresa, prirodno se smanjuje tokom odmora. Međutim, kod osoba koje loše spavaju, njegova razina ostaje visoka. To može dovesti do zadržavanja soli i vode u tijelu, što dodatno opterećuje srce i podiže krvni tlak. Osim toga, nesanica remeti metabolizam glukoze, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, koji je usko povezan sa srčanim bolestima.
- Hipertenzija, poznata kao visok krvni tlak, često nema jasne simptome, ali iznutra razara. Krvne žile postaju kruće, srce mora jače pumpati, a time se troši brže. Ako se uz to doda loš san, rizik od infarkta i moždanog udara višestruko raste.
Zato je važno osluškivati svoje tijelo i prepoznati znakove koje nam daje. Ako često ustajete umorni, imate problema sa zaspivanjem ili se budite tokom noći, to nije samo “umor” – to je alarm.
Evo nekoliko jednostavnih, ali moćnih savjeta koji mogu pomoći:
-
Odlazite na spavanje u isto vrijeme svake večeri
-
Izbjegavajte ekrane i svjetla sat vremena prije spavanja
-
Ne konzumirajte kofein ili alkohol u večernjim satima
-
Uvedite lagane večernje šetnje ili meditaciju
-
Prilagodite sobnu temperaturu i napravite opuštajuće okruženje za spavanje
Uz to, redovna fizička aktivnost tokom dana pomaže u regulaciji sna, ali izbjegavajte naporne treninge uveče, jer mogu povećati razinu adrenalina i otežati uspavljivanje.
Za kraj – jedna narodna tajna zdravlja. Luk, iako često potcijenjen zbog svog jakog mirisa, ima nevjerovatna ljekovita svojstva. U narodnoj medicini koristi se kao lijek za proljećni umor, prehlade, pa čak i za jačanje srca. Konzumacija luka pomaže u pročišćavanju krvi, snižava krvni tlak i poboljšava rad krvnih žila.
Može se koristiti u vidu:
-
Sirupa protiv kašlja
-
Obloga za bolove
-
Kapi za jačanje imuniteta
Luk ne traži mnogo – malo prostora u bašti i dobru volju, a zauzvrat pruža obilje zdravlja.
Zdravlje srca ne čuva se samo dijetom i trčanjem – već i dobrim snom, smirenim duhom i mudrim izborima koje pravimo svakog dana. Ako želite živjeti dugo, ne zanemarujte ono što vam tijelo šapuće – naročito noću.
Ako želiš, mogu ti pripremiti ovaj tekst u formi brošure, za štampu ili dijeljenje na mrežama. Hoćeš da to složim i kao PDF?
