Mnogi od nas razmišljaju o načinima da poboljšamo svoj imunitet prirodnim putem, često počevši od uvjerenja da naš imunološki sistem funkcionira u najboljem slučaju, kada to možda nije slučaj. Budući da imunitet služi kao kamen temeljac našeg zdravlja, svako smanjenje njegove snage može rezultirati nizom simptoma, od kojih su neki suptilni i povezani s našim svakodnevnim ponašanjem. Jedan takav znak se odnosi na naše navike u kupatilu.
Veza između našeg imuniteta i probave je značajna, s do 70% imunološkog sistema koji se nalazi upravo u želucu i crijevima. Ova područja našeg tijela su ona koja nas upozoravaju kada nešto nije u redu, što navodi stručnjake da upozoravaju da problemi u probavnom sistemu mogu odražavati kompromitovani imunološki odgovor.
Balans bakterija u našem probavnom sistemu, koji se naziva mikrobiom, igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu. Ovaj mikrobiom je dom hiljadama vrsta bakterija, od kojih mnoge pozitivno doprinose zdravlju i imunitetu. Ipak, kada je ravnoteža između “dobrih” i “loših” bakterija poremećena, to može imati štetne efekte i na imunološki sistem i na cjelokupno zdravlje.
Robustan mikrobiom igra ključnu ulogu u zaštiti tijela od patogena, upravljanju upalnim odgovorima i utječu na mentalno zdravlje. Naš želudac i crijeva su neophodni ne samo za varenje hrane, već i za identifikaciju i uklanjanje štetnih mikroorganizama koji direktno utiču na funkcionisanje imunološkog sistema. S obzirom na ove međusobne veze, razumljivo je da čak i rutinske aktivnosti poput korištenja kupaonice mogu odražavati imunološko zdravlje.
Koliko često posjećujete toalet? Učestalost vaših odlazaka u toalet služi kao ključni pokazatelj zdravlja probave i, samim tim, imuniteta. Ako vaš odgovor bude “prečesto”, to može ukazivati na problem sa bakterijskom neravnotežom u vašim crijevima. U takvim slučajevima može doći do prevelike količine štetnih bakterija, poput Clostridioides difficile, koje obično postoje u minimalnim količinama u crijevima. Kada se ova bakterija pretjerano razmnožava, to može dovesti do probavnih smetnji, koje se obično manifestiraju kao česte posjete toaletu, dijareja i smanjenje korisnih bakterija koje treba da se razvijaju u tijelu.
Šta znače pojmovi “prečesto” i “rijetko”? Razumijevanje ovih fraza je ključno kada govorimo o tome koliko često neko posjećuje toalet. Ako nađete da koristite kupatilo više od tri puta dnevno i osetite neravnotežu u crevima, to može ukazivati na problem sa vašim mikrobiomom i verovatno kompromitovan imuni sistem. Faktori kao što su stres, loš izbor ishrane, alergije, infekcije, pa čak i neprikladni lijekovi također mogu dovesti do povećanja učestalosti pražnjenja crijeva.
S druge strane, rijetke posjete toaletu također mogu izazvati zabrinutost. Uporni problemi sa zatvorom mogu ukazivati na nedostatak “dobrih” bakterija, poput bifidobakterija, koje igraju ključnu ulogu u probavi i izbacivanju otpada iz tijela. Istraživanja pokazuju da osobe koje imaju neredovno pražnjenje crijeva često pokazuju smanjene razine ovih korisnih bakterija u crijevima.
Razumijevanje značaja zdravih bakterija u održavanju imuniteta je bitno. Uravnotežen mikrobiom je ključan za jačanje imuniteta i opšte dobrobiti. Probiotici, prisutni u raznim namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i druge fermentisane opcije, doprinose ravnoteži između korisnih i štetnih bakterija u probavnom sistemu. Ove korisne bakterije igraju vitalnu ulogu u smanjenju upale, poboljšanju apsorpcije nutrijenata i pomaganju imunološkom sistemu u borbi protiv patogena.
Uzimajući u obzir sve ovo, bilo da imate redovne ili povremene posete toaletu, to može ukazivati na to da vam je funkcija creva ugrožena, što potencijalno utiče na vaš imuni sistem. Ako primijetite ove simptome, preporučljivo je potražiti liječnički savjet od ljekara koji može predložiti odgovarajuće tretmane i prilagođavanja ishrane kako bi se uspostavila ravnoteža u vašem probavnom sistemu.
Kako možete poboljšati imunitet prirodnim putem? Uravnotežena ishrana je neophodna: Konzumacija raznovrsne i dobro zaokružene ishrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima podržava zdravlje creva i imunitet.
Probiotici: Uključite probiotike u svoju ishranu tako što ćete konzumirati fermentisanu hranu ili uzimati suplemente za promicanje zdravog mikrobioma.
Redovno bavljenje fizičkom aktivnošću podržava snažan imuni sistem i pomaže u efikasnoj probavi. Upravljanje stresom je ključno, jer produženi stres može poremetiti ravnotežu crijevnih bakterija i narušiti imunološki sistem; stoga je neophodno uključiti prakse opuštanja poput meditacije i joge. Kvalitetan san je neophodan za oporavak, jer nedovoljan odmor može štetiti imunološkoj funkciji i poremetiti probavni sistem. Ovim jednostavnim prilagodbama možete poboljšati svoj imunološki sistem i poboljšati zdravlje probave, što će dovesti do poboljšanja dobrog zdravlja.biće i više energije u vašim svakodnevnim aktivnostima.
