U današnjem ćlanku Vam donosimo kako je smrsala nasa poznata pevaćica 10 kg u 5 dana…
Goca Tržan, poznata pjevačica i televizijska ličnost, ušla je u pedesetu godinu života u fantastičnoj formi. Iako se dugo borila sa viškom kilograma, naročito nakon porođaja, odlučno je promijenila način života i postigla nevjerovatan rezultat – smršala je čak 10 kilograma za kratko vrijeme. Tajna njenog uspjeha krije se u disciplini, manjoj količini hrane i posebnom jelovniku koji je osmislila u saradnji s nutricionistom.
“Nema čarobne pilule,” rekla je Goca bez ustezanja. “Ako želite da smršate, morate se odreći mnogo toga.” Za nju su najveći izazovi bili hleb, testenine i grickalice, bez kojih je ranije teško mogla zamisliti dan. Međutim, odlučila je da napravi radikalnu promjenu – porcije su joj postale upola manje, a jelovnik jednostavniji i zdraviji.
“Jedem samo dva puta dnevno, kao neka ptičica,” priznaje Goca. “Trudim se da obroci budu lagani, a zalogaji mali. Ako se slučajno i prejedem – već sutradan gladujem i treniram duplo više.” Upravo ta iskrena samodisciplina i spremnost na žrtvu izdvajaju je od mnogih.
U saradnji sa stručnjakom za ishranu, Goca je dobila tačan plan ishrane koji je praktikovala pet dana u nedelji, a koji joj je pomogao da se osjeća lakše, zdravije i zadovoljnije sobom. Evo kako je izgledao jedan primjer jelovnika za dan:
Dan 1 – detoks i ravnoteža
-
Doručak: Čia puding sa borovnicama i kokosom
Za ovaj obrok bilo je potrebno:
– 30 g čia semenki,
– 30 g ovsenih pahuljica,
– 120 ml bademovog ili kravljeg mlijeka,
– 1 supena kašika kokosovih ljuspica,
– ½ šolje zamrznutih borovnica.Priprema je jednostavna – sastojci se pomiješaju i ostave desetak minuta da odstoje, a zatim se dodaju borovnice i kokos. Po želji se može zasladiti stevijom. Ovaj doručak je lagan, ali bogat vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima.
-
Ručak: Kremasta tunjevina sa salatom i orasima
Glavni sastojak je konzerva tunjevine u salamuri (150 g), uz dodatak svježe salate obogaćene sjeckanim orasima. Tunjevina je pripremljena sa kašikom krem sira bez dodatnih kalorija. Obrok je lagan, ali pun proteina, koji su ključni za održavanje mišićne mase tokom mršavljenja.
-
Večera: Urolana ćureća prsa sa prazilukom i krem sirom
Za pripremu večere koristila je:
– 6 listova ćurećih prsa (oko 50 g),
– 50 g krem sira,
– 20 g praziluka,
– uz veliku porciju salate.Meso se prethodno ispeče u rerni i nareže na tanke šnite, zatim se puni krem sirom i prazilukom i pažljivo urola. Ovaj obrok je idealan za večeru jer sadrži visoke proteine, a minimalne ugljene hidrate.
Ovaj režim ishrane Goca je ponavljala pet dana u nedelji, dok su joj preostala dva dana bili “fleksibilni”, ali i tada je izbjegavala prejedanje i kontrolisala unos šećera i masti.
Rezultat nije bio samo fizički vidljiv, već i psihički oslobađajući. Goca ističe da se sada osjeća snažnije, vitalnije i samouvjerenije, a to je, kako kaže, važnije od samih brojeva na vagi. “Nisam se fokusirala na kilogram, već na to kako se osjećam u svom tijelu. A sada – nikad nisam izgledala i osjećala se bolje.”
Goca Tržan je svojim primjerom pokazala da uspjeh u mršavljenju ne dolazi preko noći, ali da je itekako moguć – bez gladovanja, bez rigoroznih dijeta, već kroz balans, posvećenost i ljubav prema sebi.
