Različita hrana, posebno neko voće, može uvelike poboljšati zdravlje crijeva i pomoći u probavnom procesu. Joseph Salhab, gastroenterolog dobro poznat na TikToku sa više od 1,7 miliona pratilaca, nudi savjete o voću koje može pomoći u ublažavanju nadutosti i zatvora – dva preovlađujuća problema sa varenjem. U jednom od svojih videa, doktor napominje: „Ovo je moje omiljeno voće za ublažavanje probavne smetnje.
Kruške : Kruške su bogate prirodnim šećernim alkoholom sorbitolom, koji djeluje kao prirodni laksativ. Redovna konzumacija krušaka može pomoći u ublažavanju zatvora i nadimanja. Za dosljednije i lakše pražnjenje crijeva, savjetuje se uživanje jedne kruške svaki dan.
Kivi : Kivi se smatra jednim od najefikasnijih voća za rješavanje problema s varenjem. Svojim sadržajem vlakana i enzimom aktinidinom pospješuje probavu. Istraživanja predstavljena u “Nacionalnoj medicinskoj biblioteci” podržavaju sve veći broj dokaza koji ističu pozitivne uticaje kivija na zatvor i različite gastrointestinalne poremećaje.
Jabuke : Poznata poslovica “jabuka dnevno drži doktora podalje” relevantna je i za varenje. Prirodno čiste crijeva, jabuke služe kao izvanredna opcija za one koji imaju zatvor.
Suve šljive : Suhe šljive su široko priznate kao prirodni stimulans za probavu. Konzumiranje 3-4 suve šljive uveče može podstaći rad creva preko noći, čineći jutarnji odlazak u kupatilo gotovo neizbežnim.
Šumsko voće : uključujući jagode, maline, borovnice, kupine i ribizle, mali su, ali moćni izvori antioksidansa koji pozitivno utiču na probavu. Uživanje u zdjeli ovih šumskih plodova može okrepiti tijelo i pružiti esencijalne vitamine, a sve to promovira zdravu probavu.
Ovim jednostavnim prilagodbama u ishrani možete uvelike poboljšati zdravlje crijeva i ublažiti probavne probleme. Kakav uticaj voće ima na probavni sistem? Voće je bogato raznim prirodnim komponentama, uključujući vlakna, enzime i prirodne šećere, koji pomažu u pokretanju probave, jačanju crijevne flore i minimiziranju nadimanja. Svaka vrsta voća nudi različite hranljive materije koje na jedinstven način utiču na probavni sistem.
Uloga vlakana je ključna za održavanje zdravlja crijeva, jer pomažu u regulaciji probavnog sistema i sprječavanju zatvora. Topiva vlakna, koja su prisutna u voću kao što su jabuke i kruške, upijaju vodu i stvaraju gel koji omekšava stolicu, olakšavajući rad crijeva. Osim toga, vlakna podstiču rast korisnih bakterija u crijevima, poboljšavajući opću dobrobit probavnog sistema.
Određeno voće, poput kivija, posjeduje prirodne enzime (na primjer, aktinidin) koji ubrzavaju proces razgradnje hrane u želucu. Ovi enzimi pomažu u varenju proteina, ublažavajući osjećaj sitosti i nadimanja nakon obroka.
Dodatni korisni prijedlozi za održavanje dobre probave
Konzumirajte dovoljno vode: adekvatna hidratacija je neophodna za održavanje zdrave funkcije crijeva, jer pomaže u omekšavanju stolice, olakšavajući lakši prolaz. Ako je vaša ishrana bogata vlaknima, od vitalnog je značaja da budete sigurni da pijete dovoljno tečnosti kako biste omogućili da vlakna efikasno rade.
Prirodni izvori probiotika, koji su korisne bakterije koje podržavaju ravnotežu crijevne flore, uključuju fermentirane proizvode kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči. Ove namirnice pomažu u borbi protiv štetnih bakterija i ublažavanju nadutosti.
Redovne fizičke aktivnosti, kao što su hodanje, lagane vježbe ili joga, pomažu u stimulaciji pražnjenja crijeva. Ovaj pokret potiče prirodnu kontrakciju crijeva, pomaže u sprječavanju zatvora i poboljšava probavu.
Klonite se teške hrane i prejedanja: konzumiranje velikih porcija i masnih jela može dodatno opteretiti probavni sistem, što dovodi do nadimanja. Umjesto toga, poželjno je imati manje obroke češće tokom dana, omogućavajući probavnom sistemu da lakše obrađuje hranu.
Uživanje u voću kao hranjivoj užini je odlična ideja: svježe opcije kao što su kruške, kivi i jabuke služe kao odličan izbor užine, dajući energiju i promovirajući zdravu probavu. Za one koji uživaju u šumskom voću, vredi razmisliti o pravljenju smoothieja koji sadrži mnogo vlakana i vitamina, a istovremeno je nježan za stomak.
Zaključak
Možete uvelike poboljšati rad vašeg probavnog sistema konzumiranjem voća koje pomaže varenju, uključujući kivi, kruške, jabuke i sušeno voće, a pritom se pridržavajte ovih jednostavnih prijedloga. Osim toga, voće služi kao prirodni izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji jačaju vaše tijelo i povećavaju otpornost na probavne smetnje.
