U današnjem članku pišemo o tome kako zimska šetnja može postati vaša tajna strategija za poboljšanje zdravlja, raspoloženja i fizičke forme.
- Zima nas često navodi na „hibernaciju“ – tople sobe, serije, grickalice… I dan prođe prebrzo bez da smo proveli malo vremena na svežem vazduhu. Međutim, zimske šetnje su jednostavan, a vrlo podcenjen način da se borite protiv depresije i viška kilograma.
1) Zimska šetnja je moćna protiv depresije jer vraća svjetlo i ritam
U zimskim mesecima, kraći dani i manjak prirodnog svetla mogu negativno uticati na raspoloženje, energiju i motivaciju. Šetnja napolju, čak i kad je oblačno, pomaže mozgu da se “probudi”, smanjuje stres i poboljšava ravnotežu između sna i budnosti.
-
Praktičan savet: Provedite 20–30 minuta dnevno na svežem vazduhu i već ćete primetiti razliku u raspoloženju. Bonus: Zimski vazduh je često čistiji i manje zagađen, a priroda u tišini može poslužiti kao mentalni reset.
2) Zimi trošite više kalorija nego ljeti
Zima je prirodni sagorevač kalorija! Na hladnoći vaše telo koristi dodatnu energiju kako bi održalo telesnu temperaturu.
-
Primer: Ako osoba od 70 kg hoda 40 minuta umjerenim tempom, potrošiće oko 200-250 kcal, a na hladnom ili vetrovitom terenu čak i više! Takođe, snijeg i led aktiviraju stabilizacione mišiće, pa šetnja postaje pravi „skriveni trening“.
3) Koliko i koliko često šetati da se vide rezultati?
Redovnost je ključ!
-
Idealno: 5 dana u sedmici, sa trajanjem od 20–45 minuta po šetnji, pri tempu u kojem možete razgovarati, ali sa malo većim naporom.
-
Za kilograme: Ako dodate šetnje i lagano poboljšate ishranu, možete postepeno gubiti 0,5–1 kg mesečno – što je zdraviji i održiviji način mršavljenja.
4) Kako se obući da vam bude toplo, ali da se ne preznojite
Najčešća greška je ili previše se obući, pa se oznojite, ili premalo, pa se smrznete.
-
Pravilo slojeva:
-
Prvi sloj: Majica koja odvodi znoj (merino ili tehnički materijal, ne pamuk).
-
Drugi sloj: Flis ili dukserica (toplina).
-
Treći sloj: Jakna protiv vetra i vlage.
-
-
Obavezno: Kapa, rukavice, obuća sa dobrim đonom protiv klizanja i čarape od vune ili tehničkog materijala.
-
Zlatno pravilo: Kada izađete napolje, trebalo bi da vam bude malo hladno u prvih 5 minuta.
-
5) Sigurnost na ledu i snijegu: kako spriječiti povrede
Zimske šetnje mogu biti rizične zbog klizavih staza.
-
Saveti za sigurnost:
-
Birajte očišćene staze posute solju ili peskom.
-
Nosite obuću sa dobrim profilom ili čak dereze za led.
-
Pravite kraće korake, lagano savijajte kolena.
-
Ruke van džepova (bolja ravnoteža).
-
Reflektirajući detalji uveče, jer zima donosi brži mrak.
-
6) Mentalni trikovi da ne odustanete kad je minus
Najveći neprijatelj nije hladnoća, već unutrašnji glas: „Ma, sutra ću“.
-
Trikovi koji pomažu:
-
Postavite minimum: „Samo 10 minuta“, i u 90% slučajeva nastavićete duže.
-
Pripremite opremu unapred, tako ćete imati manji otpor za izlazak.
-
Povežite šetnju sa navikom (nakon kafe, nakon posla).
-
Šetajte s nekim — lakše i zabavnije.
-
Zimska šetnja nije samo fizička aktivnost, već mentalni reset i način da se izbegne sezonska depresija, sagorevanje kalorija i viškovi stresa. Počnite polako – obucite se slojevito, izađite 10–20 minuta i već ćete primetiti kako vam se tijelo i um zahvaljuju.
