S godinama tijelo prolazi kroz razne promjene koje mogu utjecati na metabolizam, tjelesnu težinu i opće zdravlje. Ženama starijim od 50 godina prilagodba prehrambenih navika može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja, potaknuti metabolizam i smanjiti težinu. Evo četiri specifične namirnice koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste podržali svoje zdravlje u ovoj fazi života.
Začinska paprika, posebice vrste bogate kapsaicinoidima, prirodnim spojevima koji se nalaze u paprikama, poznata je po svojim prednostima u poboljšanju metabolizma. Kapsaicinoidi su odgovorni za specifičan pikantan okus paprike i imaju sposobnost stimuliranja metaboličkog procesa, povećavajući sagorijevanje kalorija. Ovo je od posebne koristi za one koji se bore s pretilošću ili žele ubrzati proces mršavljenja.
Kako uključiti začinsku papriku u prehranu:
-
Dodajte sjeckanu začinsku papriku u salate, juhe i razne umake za pojačavanje okusa.
-
Upotrijebite začinsku papriku kao začin prilikom pripreme mesa i povrća.
-
Pripremite pikantne marinade ili preljeve za salate.
Poznat po svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima, đumbir je još jedan sjajan saveznik u borbi za zdraviji metabolizam. Osim što pomaže u smanjenju upala i snižavanju krvnog tlaka, đumbir također pozitivno utječe na probavu i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Znanstvena istraživanja pokazuju da đumbir potiče termogenezu, proces koji ubrzava sagorijevanje kalorija, čime olakšava mršavljenje.
Kako uključiti đumbir u prehranu:
-
Dodajte svježi ili sušeni đumbir u čajeve i smoothije.
-
Iskoristite đumbir kao začin prilikom pečenja i prženja povrća.
-
Pripremite juhe i variva koja sadrže đumbir za dodatnu hranjivost i okus.
Zob i druge cjelovite žitarice igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog metabolizma. Zob je bogata vlaknima koja ne samo da potiču sitost, već također hrane korisne crijevne bakterije, što doprinosi uravnoteženom crijevnom okruženju. Ova ravnoteža je ključna za regulaciju apetita i zdravlje probavnog sustava, osobito kod osoba starijih od 50 godina. Redovito konzumiranje zobi može vam pomoći u održavanju zdravog metabolizma i smanjenju masnoće u tijelu.
Kako uključiti zob u prehranu:
-
Pripremite zobene pahuljice za doručak, dodajući voće i orašaste plodove.
-
Koristite zobeno brašno za pečenje zdravih kolača ili kruha.
-
Dodajte zob u smoothije kako biste poboljšali unos vlakana i hranjivih tvari.
Iako mnogi smatraju čokoladu nezdravom hranom, crna čokolada, posebno ona s visokim udjelom kakaa (70% ili više), može imati pozitivan utjecaj na metabolizam. Studija iz 2018. godine pokazala je da konzumacija samo 2 grama tamne čokolade dnevno može poboljšati metabolizam glukoze. Naravno, važno je konzumirati je u umjerenim količinama kako bi se izbjegao visok unos šećera i kalorija.
Kako uključiti crnu čokoladu u prehranu:
-
Jedite malu količinu tamne čokolade kao zdravu užinu.
-
Dodajte komadiće crne čokolade u jogurt ili zobene pahuljice.
-
Iskoristite tamnu čokoladu za pripremu zdravih deserata.
Pored ovih hranjivih namirnica, važno je ugraditi i druge zdrave navike u svakodnevni život kako biste podržali zdravlje i metabolizam. Evo nekoliko ključnih savjeta:
-
Redovita tjelesna aktivnost – Osim zdrave prehrane, fizička aktivnost, kao što su aerobne vježbe, trening snage i fleksibilnosti, ključna je za održavanje zdravog metabolizma.
-
Hidratacija – Pijte dovoljno vode kako biste podržali metabolizam i hidratizirali tijelo.
-
Kvalitetan san – Osigurajte si dovoljno sna jer njegov nedostatak može negativno utjecati na metabolizam i povećati rizik od debljanja.
-
Upravljanje stresom – Stres može negativno utjecati na zdravlje, stoga je važno pronaći načine za njegovo upravljanje, poput meditacije, joge ili bavljenja hobijima koji vas opuštaju.
Kada stignemo u zlatne godine života, održavanje zdravog metabolizma postaje još važnije. Uključivanjem začinske paprike, đumbira, zobe i crne čokolade u svoju prehranu, možete značajno podržati svoje zdravlje i pomoći u smanjenju težine. Kombinirajući ove hranjive namirnice s redovitom fizičkom aktivnošću, hidratacijom, kvalitetnim snom i upravljanjem stresom, možete osigurati vitalnost i energiju tijekom svojih zlatnih godina života.
