U današnjem članku govorimo o pojavi koja intrigira mnoge, posebno starije ljude – o tome zašto se bude u tri sata ujutro. saznajte više u nastavku…
Iako naizgled bezazleno, ovo redovno buđenje može imati svoje biološke, medicinske i psihološke razloge.
Dok su nekada spavali čvrstim, dubokim snom, mnogi s godinama primjećuju da noći postaju isprekidane, a vrijeme između dva i četiri sata ujutro često postaje period nemira i razmišljanja.
Stručnjaci objašnjavaju da se s godinama naš cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat, mijenja. U mladosti tijelo proizvodi dovoljne količine hormona melatonina, koji reguliše san. Međutim, kako starimo, njegovo lučenje opada, što dovodi do plićeg i češće prekidanog sna. Umjesto dugih, stabilnih ciklusa, javljaju se kraće faze spavanja, između kojih organizam prelazi iz dubokog u lakši san – upravo oko tri sata ujutro.
- U tom trenutku tijelo prirodno postaje osjetljivije na spoljašnje podražaje. Čak i blagi šum, promjena temperature ili slab izvor svjetlosti može biti dovoljan da se osoba probudi. Kod starijih ljudi, koji imaju smanjen prag tolerancije na takve promjene, ovaj fenomen je posebno izražen. Buđenje u to doba noći stoga nije slučajnost, već posljedica bioloških promjena u strukturi sna.
No, medicina ukazuje i na druge moguće uzroke. Kod mnogih starijih osoba, redovno buđenje u isto vrijeme može biti povezano s određenim zdravstvenim stanjima. Primjera radi, apneja u snu – kratkotrajni prekidi disanja – čest je uzrok naglih buđenja. Isto važi i za hrkanje, koje remeti protok kiseonika i time prekida faze sna.
Takođe, česti su slučajevi da bolovi u zglobovima i mišićima, karakteristični za artritis ili reumatske bolesti, postaju izraženiji noću, pa organizam reaguje buđenjem. Mnogi se bude i zbog nikturije, potrebe da se tokom noći ide u toalet. Taj proces prirodno postaje učestaliji s godinama jer bubrezi i mokraćni sistem mijenjaju ritam rada. Ljekari upozoravaju da, ako se buđenje dešava svake noći u isto vrijeme, može biti znak da tijelo pokušava poslati upozorenje da nešto nije u ravnoteži.
- Ipak, nije sve u fiziologiji. Psihološki faktori igraju ogromnu ulogu. Buđenje u tri ujutro često se povezuje s unutrašnjim nemirom. Stariji ljudi, posebno oni koji žive sami, češće razmišljaju o prošlosti, o zdravlju, finansijama, porodici i budućnosti svoje djece. Te misli, koje tokom dana potiskuju, noću postaju glasnije. Kada um nema spoljašnje distrakcije, nesvjesni dio preuzima, a tjeskoba ili briga mogu pokrenuti tijelo iz sna.
Psiholozi objašnjavaju da je upravo taj sat noći trenutak kada naš nervni sistem prelazi iz stanja dubokog odmora u aktivniju fazu. Srčani ritam i disanje se mijenjaju, a tijelo postaje spremnije za buđenje. U kombinaciji s emocionalnim opterećenjem, to može izazvati nagli prelazak iz sna u budnost.
- U nekim kulturama i starim vjerovanjima, tri sata ujutro nazivaju se i “vremenom duhovnog preispitivanja”. Smatralo se da je to trenutak kada se čovjek suočava sa sobom, kada podsvesno preispituje smisao života i neriješene emocije. Iako nauka to objašnjava fiziološkim procesima, simbolika tog sata ostala je prisutna i danas – kao metafora introspekcije i duhovnog buđenja.
Kako se nositi s ovim fenomenom? Stručnjaci preporučuju jednostavne, ali učinkovite korake. Prvo, važno je stvoriti stabilnu rutinu spavanja – odlaziti na počinak i ustajati u isto vrijeme svakog dana. Drugo, treba izbjegavati jaku svjetlost i elektronske uređaje neposredno prije spavanja, jer oni smanjuju lučenje melatonina.
- Takođe, važno je obratiti pažnju na mentalni mir. Tehnike disanja, meditacija ili lagano čitanje prije sna mogu umiriti um i pomoći da se tijelo opusti. Ako se osoba probudi u tri ujutro, ne bi trebalo odmah posezati za telefonom ili paliti svjetlo. Bolje je pokušati lagano disati, opustiti mišiće i pustiti tijelo da se prirodno vrati u san.
Na kraju, treba razumjeti da buđenje u tri ujutro nije uvijek znak bolesti ili problema – često je to prirodna posljedica promjena koje dolaze sa godinama. Tijelo više ne funkcioniše po istim obrascima kao u mladosti, ali uz pravilnu brigu, dovoljno kretanja i smiren um, i starije osobe mogu imati kvalitetan, okrepljujući san.
- Buđenje usred noći može, dakle, biti i poziv tijela da mu posvetimo više pažnje – fizički i emotivno. Jer kao što kaže dr Svetlana iz jednog drugog istraživanja: „San nije bijeg od svijeta, već način da obnovimo energiju za novi dan.
