U današnjem članku govori se o tome kako mnoge žene često navode dob kao glavni razlog zbog kojeg ne uspijevaju postići idealnu težinu, dok se pravi uzrok obično krije u nedostatku samodiscipline.
- Svaka životna faza nosi svoju posebnu ljepotu, a umjesto da se osjećaju sputano godinama, žene bi trebale naučiti da uživaju u trenutku i da svakodnevno brinu o sebi. Mnoge koje imaju više od pedeset godina i nekoliko kilograma viška često koriste starenje kao izgovor, iako to nije presudni faktor u borbi sa kilogramima.
Problem je što se na tom putu često prave velike greške koje sprečavaju napredak, a istovremeno se zaboravlja da ključ leži u svakodnevnim navikama. Stručnjaci ističu da poslije pedesete metabolizam prirodno usporava jer dolazi do gubitka mišićne mase. Kako pojašnjava dijetetičarka Lori Chong sa Medicinskog centra Wexner, povećanje mišićne mase automatski ubrzava metabolizam, dok njegovo smanjenje ima suprotan efekat. Pored toga, žene u ovom dobu prolaze kroz hormonalne promjene koje nastupaju tokom menopauze, što dodatno otežava skidanje kilograma.
Upravo zato savjeti stručnjaka naglašavaju kako je potrebno uvesti sedam ključnih navika koje mogu donijeti dugoročne rezultate i dovesti do vitke figure. Prva važna navika jeste dosljedan trening s utezima. Umjesto da se oslanjaju samo na hodanje ili lagane vježbe, žene bi trebale uključiti otporne trake i vježbe snage u svoju rutinu. Takvi treninzi pomažu u sprječavanju gubitka mišića i samim tim čuvaju metabolizam od usporavanja.
Druga navika odnosi se na adekvatnu hidrataciju. Pijenje dovoljno vode čini da organizam bolje funkcioniše, a probava se odvija nesmetano. Iako se često spominje preporuka od osam čaša vode dnevno, potrebe za tekućinom ovise o vremenskim uslovima i nivou aktivnosti. Tokom toplih dana ili nakon intenzivnog treninga, potrebno je povećati unos vode. Osim vode, i hrana bogata tečnošću, poput supa, variva, voća i povrća, doprinosi sitosti i ima vrlo malo kalorija, što je odlično za one koje žele smršati.
- Treća navika uključuje kardio vježbe. Takav oblik aktivnosti ne samo da jača srce nego i podstiče metabolizam. Nakon određenih treninga, metabolizam ostaje povišen i do nekoliko sati, a što je vježba intenzivnija, to tijelo duže obrađuje kalorije. Stručnjaci savjetuju najmanje 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti sedmično, bilo da se radi o brzom hodanju, vožnji bicikla ili plivanju.
Četvrta preporuka glasi: izbjegavajte šećer. Prekomjerna konzumacija slatkiša donosi puno praznih kalorija bez ikakve nutritivne vrijednosti. Dnevni limit za dodani šećer iznosi oko 25 grama, a mnogi ljudi ga bez razmišljanja prekorače. Time ne samo da se usporava proces mršavljenja nego se i povećava rizik za razne zdravstvene probleme.
Peta navika odnosi se na svjesno hranjenje. Umjesto brzog konzumiranja hrane, potrebno je slušati signale tijela, obratiti pažnju na prave znakove gladi i sitosti. Ovakav pristup pomaže da se bolje prepozna da li je potreba za hranom fizička ili emocionalna, što značajno doprinosi očuvanju zdrave tjelesne težine i dugoročnom uspjehu u kontroli kilograma.
Šesta važna navika jeste izbjegavanje zaslađenih pića. Gazirani sokovi, energetski napici i mnogi voćni sokovi sadrže ogromne količine šećera. Taj šećer se brzo apsorbuje, izaziva nagli porast inzulina, a tijelo tada ne troši masne rezerve nego ih pohranjuje. Zato je mnogo bolje piti vodu, biljne čajeve ili napitke bez dodatog šećera.
Sedma navika koja se pokazala ključnom za mnoge žene nakon pedesete jeste unos dovoljne količine vlakna. Hrana bogata vlaknima pomaže da se duže osjećamo siti, čime se smanjuje potreba za nezdravim grickalicama i prejedanjem. Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke savršeni su izvori vlakana. Proces žvakanja ovakve hrane traje duže, pa mozak dobija dovoljno vremena da registruje sitost i pošalje signal da je vrijeme prestati jesti.
Sve ove navike mogu značajno doprinijeti uspješnom održavanju ili postizanju zdrave težine i poslije pedesete godine života. Ključ je u dosljednosti, jer ni jedna promjena ne dolazi preko noći. Kada žene počnu primjenjivati ove savjete, shvatiće da godine nisu prepreka već prilika da svoje tijelo i zdravlje podignu na viši nivo. Umjesto da traže izgovore, vrijedi zapamtiti da samodisciplina, redovan trening, pravilna ishrana i pozitivan odnos prema sebi vode ka dugoročnoj vitalnosti i boljem osjećaju u vlastitoj koži
