Vitamin D je neophodan za mnoge funkcije u tijelu, ali mnogi ljudi ni ne shvaćaju da ih možda ne unose dovoljno. Iako se naziva “sunčev vitamin”, što znači da se može dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti, postoji mnogo faktora koji mogu ometati potpunu proizvodnju ovog vitamina. Stručnjaci, uključujući nutricionisticu Stephanie Schiff, kažu da čak i ako provodite puno vremena na suncu, možda ipak ne unosite dovoljno vitamina D. Nedostatak ovog vitamina može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, a mnogi ljudi ni ne shvaćaju da imaju problem dok simptomi ne postanu ozbiljni. Stručnjaci preporučuju da obratite pažnju na signale vašeg tijela, jer nedostatak vitamina D može biti štetan po vaše zdravlje.
1. Bol u kostima i zglobovima
Jedan od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D je bol u kostima i zglobovima. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma i fosfora, dva minerala neophodna za zdravlje kostiju. Bez dovoljno vitamina D, vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati ove minerale, zbog čega vaše kosti omekšaju. Ovo stanje, zvano osteomalacija, uzrokuje bol u kostima, što može biti ozbiljan problem, posebno za starije osobe. Ako osjećate česte bolove u leđima ili zglobovima, ili postoji veća vjerovatnoća da ćete slomiti kosti, možda je vrijeme da provjerite nivoe vitamina D.
Osteomalacija, koja može dovesti do čestih prijeloma, je još jedan znak da možda imate nedostatak vitamina D. Ako ste često ozlijeđeni i imate poteškoća s oporavkom, to može biti znak da vaše tijelo ne apsorbira dovoljno kalcija, što dovodi do slabljenja kostiju.
2. Slabost mišića, bol i grčevi
Nedostatak vitamina D također može uzrokovati bolove u mišićima, slabost i grčeve. Vitamin D igra ključnu ulogu u funkciji mišića, pa kada su nivoi ovog vitamina niski, mogu se pojaviti problemi sa mišićnim tkivom. Osim toga, nedostatak vitamina D može dovesti do stanja koje se naziva hipokalcemijska tetanija, koja se manifestira nevoljnim trzajima mišića ili grčevima. Ako primijetite da imate česte bolove u mišićima ili da vam se mišići lakše grče, to može biti znak da trebate provjeriti nivoe vitamina D.
Ljudi koji imaju kroničnu slabost mišića ili nisu u stanju obavljati svakodnevne aktivnosti, poput penjanja stepenicama ili podizanja predmeta, mogu imati nedostatak vitamina D. Vitamin D je važan za funkciju mišića, tako da nedostatak može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost obavljanja osnovnih fizičkih zadataka.
3. Problemi sa zubima
Nedostatak vitamina D takođe može uticati na zdravlje zuba. Kada telo nije u stanju da efikasno apsorbuje kalcijum zbog niskog nivoa vitamina D, to negativno utiče na zdravlje zuba. To može dovesti do karijesa, čak i kod ljudi za koje se ranije mislilo da imaju zdrave zube. Karijes je samo jedan od mogućih simptoma. Drugi problemi sa zubima koji mogu biti povezani s nedostatkom vitamina D uključuju bolesti desni i gingivitis.
Ljudi sa nižim nivoom vitamina D mogu takođe primetiti da su im zubi slabiji i podložniji oštećenjima. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do gubitka zuba i ozbiljnijih oralnih problema. Ako se problemi sa zubima pojave iznenada, posebno ako niste ranije imali problema sa zubima, razmislite o provjeri nivoa vitamina D.
4. Depresija i promjene raspoloženja
Nedostatak vitamina D takođe može uticati na mentalno zdravlje. Stručnjaci povezuju nizak nivo vitamina D s depresijom, anksioznošću i promjenama raspoloženja. Iako nije sasvim jasno kako vitamin D utječe na mentalno zdravlje, neki istraživači vjeruju da igra ključnu ulogu u regulaciji hormona poput serotonina koji utječu na raspoloženje. Nizak nivo vitamina D može dovesti do letargije, depresije i smanjenog interesovanja za aktivnosti u kojima ste prethodno uživali.
Ljudi sa sezonskom depresijom (koja se obično javlja zimi kada ima manje sunčeve svjetlosti) mogu biti osjetljiviji na nedostatak vitamina D. Ova vrsta depresije često je povezana sa smanjenim izlaganjem suncu, što smanjuje proizvodnju vitamina D. u telo.
5. Smanjen imunitet i česte infekcije
Vitamin D igra ključnu ulogu u funkciji imunološkog sistema. Nizak nivo vitamina D smanjuje sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija, čineći vas podložnijim prehladama, gripom i drugim bolestima. Ako otkrijete da se češće razbolijevate ili vam je potrebno duže nego inače da se oporavite od bolesti, možda je vrijeme da provjerite nivoe vitamina D.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, važno je obratiti pažnju na nivoe vitamina D u vašem tijelu. Pokazalo se da ovaj vitamin igra ključnu ulogu u kostima, mišićima, imunološkom sistemu i cjelokupnom zdravlju. Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, razgovarajte sa svojim ljekarom i testirajte se kako biste dobili odgovarajući tretman. Uz dodatak vitamina D, zajedno s pravilnom ishranom i izlaganjem suncu, može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate cjelokupno zdravlje.
