Željezo je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu, a njegov manjak može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Ovaj element igra ključnu ulogu u proizvodnji hemoglobina proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća do svih ćelija organizma. Kada u tijelu nedostaje željeza, transport kiseonika je otežan, što direktno utiče na rad svih organa i tkiva.
- Najpoznatije stanje povezano s deficitom željeza je anemija, koja može izazvati hronični umor, slabost i značajno narušiti kvalitet života. Iako se dio željeza u tijelu stalno koristi, ostatak se skladišti u jetri, mišićima i srcu u obliku feritina i mioglobina. Kada unos iz hrane nije dovoljan ili tijelo ima poteškoće s apsorpcijom, dolazi do smanjenja rezervi i pojave prvih simptoma.
Kako prepoznati manjak željeza?
Prvi znakovi često su tihi i lako ih je zanemariti. Obratite pažnju na:
stalni osjećaj iscrpljenosti i gubitak energije, jer bez dovoljno hemoglobina ćelije ne dobivaju kiseonik
vrtoglavice i povremene nesvjestice, posebno prilikom naglog ustajanja
slabu koncentraciju i poteškoće s fokusom, što može povećati rizik od grešaka u svakodnevnim obavezama
Osim toga, jedan od najčešćih znakova je bljedilo kože, naročito vidljivo na:
dlanovima
noktima
unutrašnjoj strani kapaka
Ako je manjak izraženiji, mogu se javiti i ozbiljniji simptomi poput:
otežanog disanja i ubrzanog pulsa
stalnog osjećaja hladnoće, čak i kada drugi oko vas ne osjećaju isto
Kako se dijagnostikuje nedostatak željeza?
Da bi se utvrdilo postoji li deficit, ljekari najčešće određuju nivo feritina u krvi. Vrijednosti ispod 30 μg/L signaliziraju manjak, ali je važno znati da prisustvo upala u tijelu može zamagliti pravu sliku jer privremeno povećava feritin. Zato se analiza mora raditi u širem zdravstvenom kontekstu.
Posljedice neprepoznatog deficita
Ako se nedostatak željeza ne liječi na vrijeme, može doći do:
smanjene fizičke izdržljivosti i opadanja mentalnih sposobnosti
oslabljenog imuniteta, što znači veću podložnost infekcijama i sporiji oporavak
značajnog pogoršanja ukupnog zdravlja i kvaliteta života
Kako nadoknaditi željezo?
Za očuvanje zdravih nivoa ovog minerala preporučuje se raznovrsna ishrana bogata:
crvenim mesom i iznutricama
ribljim i morskim plodovima
mahunarkama (pasulj, sočivo)
zelenim lisnatim povrćem (spanać, blitva)
orašastim plodovima i integralnim žitaricama
U težim slučajevima ljekar može propisati suplementaciju željeza, ali uz pažljivo praćenje, jer prekomjerni unos može izazvati stomačne tegobe i druge nuspojave.
Željezo nije samo mineral – ono je gorivo za naš organizam. Bez njega nema adekvatnog prenosa kiseonika, a bez kiseonika nijedan organ ne može raditi punim kapacitetom. Prepoznajte simptome na vrijeme i reagujte, jer briga o ovom važnom elementu znači brigu o energiji, koncentraciji i zdravlju u cjelini.
