Među najčitanijim člancima na našem portalu su smjernice dr. Lea Bokerije o izboru prehrane za očuvanje cjelokupnog zdravlja, a posebice zdravlja srca. Ovaj renomirani kardiokirurg iz Rusije nedavno je proslavio 85. rođendan i još uvijek je u izvanrednoj formi, što služi kao potvrda učinkovitosti njegovih preporuka. Iako se dr. Bokerija nadaleko smatra jednim od vrhunskih kirurga u svijetu, on se ističe ne samo svojom stručnošću i vještinom u kirurgiji, već i svojim pristupom poticanja pojedinaca da svoje zdravlje daju na prvo mjesto i mijenjaju svoj životni stil osobnim primjerom, a ne gurajući ih prema kirurškim zahvatima.
Dr. Bokerija tvrdi da određene temeljne smjernice, kada se učinkovito provode, mogu uvelike unaprijediti zdravlje srca i produžiti životni vijek. U nastavku donosimo njegovih pet osnovnih pravila koja svatko može usvojiti za zdravo srce i dulji život:
Neka vam postane navika redovito hodanje
Istraživanja su pokazala da redovito hodanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti do sedam puta i potencijalno produžiti životni vijek za 5 do 7 godina. Nasuprot tome, aktivnosti kao što su trčanje između kuće i posla ili sudjelovanje u drugim vježbama visokog intenziteta ne nude nikakve prednosti u smislu fizičke spremnosti. Šetnja i stres ne idu dobro. Bitni čimbenici su hodanje vani određenim tempom i održavanje određenog ritma. Dosljednost u prelaženju iste udaljenosti je ključna, a idealno bi bilo da to činite dok ste u pozitivnom raspoloženju. Dr. Bokerija ističe svoje osobno iskustvo dugogodišnjih šetnji Moskvom s obitelji, potičući i druge da mu se pridruže. Za njega hodanje nadilazi puku fizičku vježbu; služi kao prilika za druženje s prirodom i povezivanje s drugima. Znanstvene studije pokazuju da je idealan dnevni broj koraka u rasponu od 8000 do 12000 koraka. Međutim, ako se postizanje tog cilja pokaže teškim, dovoljno je uložiti napor da prođete barem 5500 koraka, jer se time značajno smanjuje i rizik od bolesti.
2. Pratite svoju težinu
Mediteranska prehrana, poznata po svom naglasku na hrani biljnog podrijetla i zdravim masnoćama, smatra se najboljom opcijom za srce. Ipak, dr. Bokerija ističe da se kroz život u više navrata pridržavao dijete američkih astronauta, koja se prvenstveno sastoji od kuhane ribe i mesa, a izuzima brašno i slatko. Uz to, unos soli je znatno ograničen, dok je konzumacija svježeg zelja gotovo neograničena. Ovaj pristup prehrani pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je ključno za dobrobit kardiovaskularnog sustava. Dr. Bokerija navodi: “S ovakvim načinom prehrane svaki put resetiram težinu.” Održavanje zdrave tjelesne težine je bitno jer višak kilograma povećava vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
3. Pridržavajte se dosljednog rasporeda
Dr. Bokeria naglašava važnost ne samo dovoljnog sna, već i pridržavanja dosljedne rutine. U idealnom slučaju, pojedinci bi trebali težiti minimalno 7 sati sna svake noći, jer je to neophodno za pravilan rad srca. Nadalje, svakodnevni odlazak na spavanje u isto vrijeme omogućuje tijelu da uspostavi ritam ključan za oporavak. “Tijekom dana, ciklus otkucaja srca se ubrzava i usporava kada osoba zaspi. To pruža priliku srcu da se oporavi i obnovi svoju energiju.” Održavanjem ove rutine može se podržati vitalnost i zdravlje srca, jer dosljedan način života omogućuje i tijelu i srcu da se učinkovitije oporave preko noći.
4. Klonite se cigareta i alkoholnih pića
Doktor Bokerija, dugogodišnji teški pušač, tvrdi da je uspio prestati u samo jednom danu. Tvrdi da pušenje predstavlja jedan od najvećih rizika za zdravlje srca, budući da izaziva grčeve u koronarnim žilama, što smanjuje dotok krvi i kisika u srce i može rezultirati značajnim problemima srčanog ritma. Nadalje, naglašava da je bilo koja količina alkohola štetna za tijelo, jer se metabolizira u tvari koje oštećuju živčane završetke želuca, što potencijalno dovodi do ozbiljnih probavnih komplikacija. Dr. Bokerija je prije mnogo godina prestao piti alkohol, a ta je odluka bila ključna za njegovo zdravlje.
5. Zadržite pozitivan stav
Dr. Bokerii ističe kako je to ključna navika za očuvanje zdravlja. Spominje: “Svako jutro se trudim učiniti nešto što mojoj ženi uljepša dan i podigne joj raspoloženje.” Njegovanje pozitivnog stava i pristupanje životu s osmijehom može uvelike poboljšati naše fizičko i mentalno zdravlje. Smanjivanjem razine stresa pozitivno razmišljanje igra ključnu ulogu u promicanju zdravlja srca.
Dr. Leo Bokerija svojim osobnim iskustvom i smjernicama pokazuje da je postizanje dugog i zdravog života moguće iu našim poznim godinama. pridržavajući se nekoliko jasnih načela. Održavanjem ravnoteže tjelesne aktivnosti, hranjive prehrane, čvrste dnevne rutine i pozitivnog pogleda na život, možemo uvelike poboljšati kvalitetu života i promicati zdravlje srca.
